神经学家发出警告，一种常见的夜间问题会“摧毁你的身体”。据专家称，这不仅可能损害身体健康，还会影响心理健康。
在TikTok社交平台发布的一段视频中，神经学家Dr Baibing Chen（网络昵称Dr Bing）解释称，睡眠时间不规律可能导致健康问题甚至“过早”死亡。这是因为睡眠模式的规律性可能与睡眠时长“同样重要”。
Dr Bing表示：“科学研究表明，如果你的睡眠时间不规律且混乱无序，你更可能出现健康问题并过早死亡。原因如下：我们过去认为睡眠仅关乎获得7-9小时休息，这点仍然非常重要。但新研究表明，规律性可能同样关键。”
频繁改变睡眠模式会让大脑感觉如同持续“跨越时区飞行”。Dr Bing继续解释：“例如，如果你工作日从晚上10点睡到早晨6点，而周末却变成凌晨1点到上午11点，虽然总睡眠时间仍是8小时。但对大脑而言，这相当于每个周末都在跨越时区飞行。若长期反复如此，你的身体和大脑将无法适应。”
这源于人体的昼夜节律。“因为大脑存在名为昼夜节律的生物钟，”Dr Bing指出，“该时钟调控着激素水平、血压、新陈代谢、体温和免疫功能。当睡眠时间不断变化，生物钟就会混乱，导致身体在错误时间释放激素。”
“随着时间推移，皮质醇、褪黑激素和胰岛素调节都会受到干扰。”这将对健康造成严重影响。他强调：“这与心脏病、中风、肥胖、糖尿病、抑郁症及过早死亡风险升高相关。不仅影响寿命长度，更会降低生活质量。因为睡眠不规律不仅危害长期健康，还会损害情绪、注意力、反应速度和精力水平。”
因此，他建议每晚通过规律模式保证7-9小时睡眠。他补充道：“正因如此，我现在始终建议患者保持规律睡眠，无论他们存在脑雾、偏头痛、癫痫还是认知能力下降问题。他们需要保证每天7-9小时睡眠。”
研究依据
该建议得到一项研究支持，该研究指出不规律睡眠模式会增加心血管问题风险。发表在《BMC心血管疾病》期刊的发现表明，睡眠时间不足八小时且作息不规律者，更可能发生重大不良心血管事件（MACE）。
研究中MACE包括心肌梗死（急性心脏病发作）、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。研究作者指出：“在睡眠时长不足八小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的波动（而非起床时间）与风险增加相关。这些发现凸显了规律睡眠行为的重要性，特别是固定就寝时间，可作为健康促进的潜在目标。”
如何改善睡眠
英国国民医疗服务体系（NHS）指出，普通成年人每晚需7-9小时睡眠。为改善睡眠质量，NHS建议：
- 每天固定时间上床和起床
- 睡前至少一小时放松，例如泡澡或阅读
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 保证床垫、枕头和被褥舒适
- 睡前至少6小时避免吸烟、饮酒、喝茶或咖啡
- 晚上避免大量进食
- 睡前至少四小时避免运动
- 睡前避免看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会使人更加清醒
- 白天避免小睡
- 感到困倦时避免驾驶
- 睡眠不佳后不补觉，坚持正常作息时间
医疗部门表示，若调整睡眠习惯后失眠未改善、持续数月存在睡眠问题，或失眠已严重影响日常生活，应就医咨询。
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