认知衰退通常与衰老相关，但医生表示，一些可能对脑部健康产生负面影响的习惯在生命早期就开始了。看似微小的日常习惯——包括我们的饮食、睡眠质量以及如何管理压力——会随着时间的推移逐渐影响我们的大脑功能和老化过程。
"认知衰退不仅仅是一个临床问题；它非常个人化，会影响记忆、决策能力以及与亲人和社区保持联系的能力，"佛罗里达州博卡拉顿的医学和预防医学首位理查德·多尔爵士教授Charles H. Hennekens博士说道。"从你的活动量到社交互动程度，日常选择都可能对你的脑部健康产生深远影响，"他补充道。"预防认知衰退不仅是可能的；而且是可以实现的。"
除了Hennekens博士外，我们还咨询了马萨诸塞州总医院布里格姆记忆科神经科医生、哈佛医学院讲师Wai-Ying Wendy Yau博士，了解更多关于我们的日常习惯如何加速认知衰退以及如何预防的信息。
- 缺乏运动
"研究表明，低水平的身体活动与更快的认知衰退和更高的痴呆症风险相关，"Yau博士说。她补充道，尽管需要临床试验来确认因果关系，但研究表明，即使是活动量的小幅增加，"特别是对久坐不动的人群"，也可能对长期脑部健康有意义。
应该怎么做：
Yau博士及其同事的研究表明，每天3000至5000步有助于防止认知衰退。Hennekens及其合著者表示，体育锻炼会增加脑源性神经营养因子，"这种因子支持海马体生长，同时改善血流并减少炎症。"
- 饮食不良
俗话说"人如其食"不一定正确，但它确实可能直接影响你的认知健康。研究表明，持续食用高度加工食品可能导致认知衰退。
应该怎么做：
Hennekens博士及其团队认为，在这方面有效的饮食和饮食方式包括地中海饮食和DASH饮食（阻止高血压的饮食方法），他们表示这些饮食可以改善胰岛素敏感性，降低心血管疾病风险，而心血管疾病会影响认知健康。
- 忽视血压
"不管理心血管风险因素，如高血压、糖尿病和高胆固醇，尤其是在中年时期，是加速认知衰退最一致的因素之一，"Yau博士说。根据美国国立卫生研究院的数据，40至60岁期间的高血压"会增加晚年认知衰退的风险。"
应该怎么做：
Yau博士表示，监测血压并与医生讨论如何将其保持在健康水平，可能降低认知衰退和痴呆症的发生风险。
- 自我封闭
Yau博士表示，社交互动减少和认知刺激有限与更快的认知衰退和更高的痴呆症风险相关。"社交和认知参与已被证明与更好的脑容量保存和脑网络功能相关，这有助于支持认知储备，并可能缓冲衰老和阿尔茨海默病相关变化的影响，"她解释道。
"相比之下，孤立已被与炎症增加、压力水平升高以及心理健康状况恶化相关联，这些因素综合起来可能导致认知脆弱性。"
应该怎么做：
通过定期社交接触、培养爱好和进行智力刺激活动，可以扭转认知衰退的趋势。
- 睡眠不足
从紧张的日程安排到日常压力，再到刺激性的深夜电视节目，我们中有些人难以获得良好睡眠的原因多种多样。根据阿尔茨海默病协会的说法，缺乏安眠可能直接对我们的脑部健康产生影响。
应该怎么做：
按照该协会的建议，为良好睡眠创造条件：睡前关闭电子屏幕，尽量让睡眠环境舒适，并尽一切可能减少干扰。如果你仍然有睡眠问题或怀疑自己可能患有睡眠呼吸暂停，请咨询医生。
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