∞⋟============第一部分：感谢心脏============⋞∞
西兰花
- 葡萄糖苷的存在和高纤维含量有助于降低LDL。
- 富含维生素和矿物质，如维生素K、叶酸、锌、铁和钙，这些对心血管系统健康至关重要。
B.) 抱子甘蓝
- 它们富含维生素C和维生素K，以其抗炎特性而闻名。
- 它们是营养素的极好来源，包括叶酸、锰、维生素B6、膳食纤维、胆碱、铜、维生素B1、钾、磷和omega-3脂肪酸。
请注意，成年男性的维生素K充足摄入量为120微克（mcg），成年女性为90 mcg，不同国家的数据可能有所不同。
C.) 黑巧克力
是的！（终于等到 CJ 了！）这种美味食物有助于恢复血管的柔韧性，并防止白细胞在血管壁上积聚。这反过来大大降低了动脉粥样硬化的风险。
可可还富含黄酮类化合物和多酚，这些化合物在保护身体免受心血管疾病方面起着重要作用。但当然，过量食用可能会导致消化不良、头痛到胃灼热。适度是关键！
D.) 草莓
这些浆果因含有高量的黄酮类物质而脱颖而出。这些物质有助于扩张动脉并保护其内层。它们还控制血压。
寻求营养师的帮助，他们会根据你的饮食习惯、生活方式、健康背景等制定更个性化的详细计划。
- 定期关注呼吸，必要时进行血压测试
在瑜伽中，连接身体的入门方式是感受你的呼吸。简单地闭上眼睛，进行10次深呼吸。
在此过程中，你可以感觉到你的血压正试图与你的动作保持一致。简单地通过呼吸和专注力将血压控制得更慢。你练习得越多，就越容易控制你的血流。
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- 多运动以强健心脏肌肉
运动始终是预防任何疾病的绝佳方式。每天30分钟的快步走可以帮助心脏锻炼，效果远胜于你整天坐着。所以，站起来，在运动时感受你的心脏吧！
- 快乐生活并与他人分享你的心声
以快乐的态度生活确实至关重要。如果你热爱生活，生活也会爱你。当你善待你的心脏时，你的心脏也会善待你。🙂
别忘了提高对冠状动脉疾病及其预防方法的认识，因为你不知道别人正在经历什么。而且，一半的心脏病直到多年后突然出现胸痛试图夺走人们生命之前，都没有任何迹象可循。
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这不是医疗建议，而是一篇分享观点的文章。任何做或不做的事情，都应首先咨询你的医疗提供者的建议。
Robina Weermeijer、Kelly Sikkema、Mufid Majnun、FLY:D、Marcus Löfvenberg 在 Unsplash 上的照片以及 drgerardleong 诊所的照片。
原文发表于 2022年3月31日。
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