听到“抗衰老”一词，你会想到什么？什么是抗衰老？如何实现自然抗衰老效果？
你首先想到的可能是“看起来更年轻”。但抗衰老应远不止皮肤 rejuvenation 和外表年轻化。事实上，当今的抗衰老概念还主张涵盖恢复青春时期的能量与健康状态。物理治疗与康复专家阿什金·纳西尔拉尔博士将详解基础抗衰老建议及你可能好奇的所有细节。
延缓生物钟的步骤
随着年龄增长，皮肤出现的皱纹、松弛、变薄以及头发变白，实际上反映了多年来身体内部的变化。衰老始于细胞层面，并随时间推移对视力、听力、能量水平以及性能力与欲望产生负面影响。真正的抗衰老可定义为在细胞层面延缓甚至逆转这些退化过程。有些简单步骤能显著延缓我们的生物钟——可惜大多数人忽视了它们，但我们需要摒弃不良习惯并采纳健康生活方式。
睡眠是天然的抗衰老过程
睡眠是一种天然抗衰老剂。如今我们已知，长期睡眠不足会损害工作表现、健康状况以及与家人和环境的关系，同时导致早衰。充足优质的睡眠对身心更新至关重要。因此，对大多数人而言，8小时优质睡眠是抗衰老的必备条件。
提升幸福感
除优质睡眠外，另一个重点是幸福感。研究表明，延长寿命的并非短期快乐，而是为生活赋予意义的事件，例如照顾父母、帮助有需要者和养育子女——这些带来精神层面及长期幸福感的事物。因此，不要只考虑短暂的个人得失。幸福感能减轻身心压力。幸福与压力的概念因人而异，故应开始寻找能赋予你生活深度意义与目标、带来真正喜悦的事物。
实施热量限制
热量限制是一种广为人知的抗衰老方法。其抗衰老效果已获科学验证，近年甚至因此获得诺贝尔奖。热量限制能激活提升端粒酶活性的基因。端粒酶是由RNA和蛋白质组成的化学酶，功能是保护端粒；随着年龄增长和细胞分裂增殖，端粒会缩短。端粒缩短意味着寿命缩减。防止端粒缩短的端粒酶正常运作，可助你充分实现生物年龄的最大潜力。
规律运动
当然，我并非指像奥运选手那样训练。任何能使心率提升至特定水平、并促使充分排汗以清除毒素的运动都足够。中高强度规律运动可加速新陈代谢、改善睡眠质量，甚至可能帮助减重。
远离烟酒
香烟和酒精是最重要且常被消费的有毒产品。减少或戒除它们是快速有效的抗衰老方法。它们不仅导致皱纹，还会缩短生命周期。
从饮食中剔除精制糖
精制糖会损伤细胞，因此可视为毒素。其成瘾性与烟酒相当，会导致身体自我消耗。它是心脏病、糖尿病、多种癌症甚至死亡的主要诱因，且毫无营养价值。从饮食中剔除精制糖会产生显著积极的抗衰老效果。
避免高温处理食品
高温处理会影响任何食物的热量含量与品质，同时改变蛋白质的化学结构。烘焙食品更为可取。
选择健康食品
一句古老名言完美概括了现状：“你吃什么，就是什么。” 确实，我们可将此言视为抗衰老的起点。因此，优先选择当季新鲜、富含抗氧化剂的蔬菜水果。同时将核桃、杏仁和榛子等未烘烤坚果纳入饮食。海鲜和瘦肉因含健康蛋白质与脂肪而至关重要，避免过度烹饪。
干细胞疗法
可以说干细胞是抗衰老的实体体现。好消息是，我们体内本就存在干细胞。干细胞疗法影响身心健康的方方面面，从缓解年龄相关的关节疼痛与提升活动能力，到增强能量与体能。此外，当前研究正探索其在治疗性功能障碍、脱发乃至情绪波动等广泛病症中的应用。它能提升皮肤弹性与光泽，并对心血管健康产生积极影响。
抗衰老的目标是通过对抗细胞层面的衰老影响并促进组织修复，从而改善整体健康。唯此方能实现真正的抗衰老。用于抗衰老目的的干细胞疗法无需住院，可在门诊进行，且不涉及痛苦的恢复过程。
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