关爱心脏，请定期体检
- Maridol Ranoa-Bismark
- 2026年1月21日
- 阅读时间：4分钟
你的血压是否居高不下？有些人会选择服用大蒜，再加点蜂蜜以增强效果。还有人会在饭后服用omega-3胶囊。但你是否知道，这些自然疗法其实并不奏效？医学城急性心肌梗死（心脏病发作）临床护理项目主任Jose Paolo Prado博士如是说。
他表示："用大蒜来降低血压是无效的。"他称这种观念是一种都市传说，并警告不要仅凭个人经验做判断。此外，饮食中的大蒜还会导致口臭。
那么我们该怎么办？
Prado博士希望所有人，尤其是心脏病患者，都应该去看医生。他解释说，自然疗法和传统疗法之间存在巨大差异。后者经过了临床试验，并获得了美国食品药品监督管理局(FDA)的批准。
科学的恩赐
他承认，确实是由大型制药公司生产这些药片。但它们的优势在于得到了科学的认可和经过证实的研究保障。
他补充说，以苹果醋为例。这种流行的自然疗法含有糖分。其醋酸成分使苹果醋酸性极高，对保护牙齿的牙釉质有害。
此外，他补充道，目前尚未见到有记录的研究显示苹果醋如何降低血压，这些研究需要涵盖数千名心脏病患者。
Omega-3是另一个例子。Prado建议多吃富含脂肪的鱼类，而不是那些声称可以降低血压的omega-3补充剂。
他坚持认为，解决方案不在于健康潮流，而在于生活方式的改变。你希望你和你的家人拥有健康的心脏吗？Prado建议避免油炸食品。这样，你就无需担心使用对心脏友好的烹饪油。
油炸食品
无法避免油炸？那就选择危害较小的选项。选择玉米油、橄榄油（除了高温烹饪，因为高温可能产生致癌物质）、大豆油、植物油、玉米油和葵花籽油。限制使用椰子油、棕榈油和黄油烹饪，因为它们脂肪含量高。当然，尽量避免深度油炸。
改用蒸、烤、烘和烧烤的方式。
这些良好的生活习惯构成了健康的饮食，使得维生素或矿物质补充剂变得不必要。
因此，Prado问道："如果你的饮食良好，为什么还要服用补充剂？"
他补充说，有些补充剂可能弊大于利。以维生素A、D、E和K为例。这些脂溶性维生素会储存在肝脏、脂肪组织和肌肉中。更糟糕的是，过量摄入可能导致毒性或器官损伤。
Prado还警告说，存在维生素D过量的情况，这来自于过量服用"阳光药丸"。
出去享受阳光吧，菲律宾阳光充足。但不要在中午时分（上午11点至下午3点）暴露在阳光下，因为此时阳光最强烈。
食用富含钙的蔬菜，如西兰花、秋葵等。当你的维生素D水平下降时再服用补充剂，但不要长期服用。当医生说你的维生素D水平恢复正常时就停止服用。
维生素C和B族维生素是水溶性的，会通过尿液排出体外。但这些维生素也有推荐的膳食摄入量(RDA)，需要遵循。
天然与合成
将天然解决方案与药片结合使用如何？
Prado表示这取决于你想做什么。如果你想要降低血压，这是可以的。天然和合成解决方案可以协同工作而不会造成伤害。
但Prado表示，生活方式的改变仍然是对你的心脏最好的选择。他以身作则，习惯性地进行锻炼。这是因为他知道，那些生活在所谓的"蓝色区域"（即人们寿命较长的国家）的人们，会将运动作为日常生活的一部分。
降低压力水平也具有奇效。这时，祈祷、瑜伽和冥想就能派上用场，它们可以减少压力激素皮质醇，降低血压。
另一方面，多任务处理、长期睡眠不足和缺乏社交联系则会产生相反的效果。
"虽然大脑可以处理多任务，但这会增加它的负担并提高皮质醇水平，"Prado警告说。
一个每天早上醒来就想着许多事情要做的千禧一代，肾上腺素总是处于高水平。他一直处于战斗或逃跑模式。Prado表示，这可能会缩短寿命。
获得更好的医疗服务也至关重要。Prado观察到，蓝色区域的人们享有这一福利，结合上述提到的自然生活方式选择，降低了患阿尔茨海默病和痴呆等老年疾病的风险。
那么，你该如何爱护你的心脏——这个能让你生或死的重要器官？以自然的方式给予它温柔的关爱——良好的睡眠、休息、锻炼、健康的饮食、家人和朋友的快乐。一旦出现任何问题的迹象，立即看医生并遵医嘱按时服药。
你的心脏会用许多健康快乐的岁月回报你。
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