睡眠不足对健康有不利影响，但一项新研究表明，睡眠过多也可能带来危害。这项分析了50万人生物年龄时钟的研究表明，睡眠过少和过多都与身体几乎所有器官加速老化相关。研究人员指出，睡眠时间过短或过长可能加速大脑、心脏、肺部和免疫系统的老化，并与多种疾病相关。
根据美国国家神经疾病和中风研究所的观点，高质量睡眠对我们的生存至关重要，与食物和水同等重要。但究竟多少睡眠量才是最佳的呢？
新研究表明，在中年及以后的生活中，睡眠过少或过多与身体几乎所有器官系统的加速老化相关。
这项发表在《自然》杂志上的研究指出，每晚6.4至7.8小时的睡眠与健康老龄化、较低疾病风险和延长寿命相关。超过或低于这一范围都与疾病风险和死亡率增加相关。
"约6.4-7.8小时的睡眠与更健康的生物老化相关，这强化了睡眠是长期健康最重要的可调整生活方式因素之一的观点。我们常常关注补充剂和高级生物黑客技术，但睡眠仍是恢复、线粒体功能和细胞修复的基础。"未参与该研究的伦敦再生医学研究所创始人Tunc Tiryaki表示。
使用生物年龄时钟
研究者利用英国生物银行约50万人的数据，将自我报告的睡眠时长与23个器官系统的生物年龄时钟（衡量生理年龄而非实际年龄的指标）相结合。
从中，他们确定了器官特异性生物年龄差距(BAGs)，这些差距可以显示这些器官的生物年龄与实际年龄之间的差异。BAGs对疾病发病率、认知能力和死亡风险具有很高的预测价值。
先前研究已显示睡眠、大脑老化和死亡率之间存在U型关系，研究者希望利用BAGs测试这种关系是否在多个器官系统中同样存在。
他们还评估了长睡眠和短睡眠是否与全因死亡率和全身性疾病（不仅限于大脑）以及晚年抑郁症相关。同时，他们探究了睡眠障碍是疾病的可调整风险因素（或遗传易感性）、疾病结果，还是双向关系。
"这项研究对长寿医学特别有趣之处在于其系统性方法。研究者没有仅仅依赖实际年龄，而是使用成像、蛋白质组学和代谢组学评估生物老化，提供了跨多个器官系统的更全面老化图景。"Tunc Tiryaki表示。
短睡眠和长睡眠与健康问题相关
研究者发现，短睡眠和长睡眠都与大脑和身体健康问题相关。
他们发现短睡眠与抑郁发作、焦虑以及肥胖、2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病和心律失常（心跳不规则）有显著关联。
短睡眠和长睡眠都与慢性阻塞性肺病、哮喘、胃炎和胃食管反流相关。
作者指出，虽然短睡眠似乎对多个器官系统产生直接影响，但长睡眠似乎具有更大的神经精神影响，可能反映了潜在的隐性疾病。
未参与该研究的Re:Cognition Health首席执行官兼医学总监Emer MacSweeney博士解释了其中涉及的一些过程：
"睡眠过少会增加应激激素、炎症和氧化应激，所有这些都可能加速大脑和身体的老化。睡眠也是大脑通过脑脊液系统清除废物（包括与神经退行性疾病相关的蛋白质）的时间。"Emer MacSweeney表示。
"另一方面，过长的睡眠可能反映了潜在健康问题，如抑郁症、炎症、代谢功能障碍或早期神经退行性疾病。大脑似乎在相对稳定的睡眠范围内而非极端状态下功能最佳，"MacSweeney告诉Medical News Today。
"睡眠优化是最有效的预防健康支持形式之一，"Tiryaki表示。
睡眠模式可能随环境而变化
尽管研究者在大样本中发现了一些与短睡眠和长睡眠持续时间相关的基因关联，但他们得出结论认为这些关联相对较少，因此假设睡眠时长主要由环境因素决定，因此是可调整的。
那么，如何帮助自己获得良好的夜间睡眠呢？
"最佳睡眠涉及对医疗状况、精神疾病和环境压力源的适当管理，"未参与该研究的加利福尼亚州长滩医疗中心纪念医疗睡眠障碍中心医学主任、肺科医生兼睡眠医学专家Sarathi Bhattacharyya博士告诉MNT。
"一般来说，确保一致的起床时间以稳定昼夜节律，以及在晚上保持良好的'睡眠卫生'和睡前放松期是关键步骤。光线暴露、睡前饮食、过度剧烈运动以及医疗/精神疾病治疗不充分都可能导致睡眠时间缩短，要么延迟入睡，要么干扰正常睡眠进程，"他补充道。
然而，他告诫说，应避免为了补偿几晚睡眠质量差而睡懒觉的冲动，"因为这些更长的睡眠期实际上可能会破坏你的昼夜节律，恶化次优睡眠的循环。"
"睡眠需求仍然是个体化的。虽然这项研究确定了人群层面的最佳范围，但基因、年龄和健康状况都会影响一个人所需的睡眠量。睡眠质量与睡眠时长同样重要。"Emer MacSweeney表示。
睡眠障碍是否可能是未确诊疾病的征兆？
研究者使用孟德尔随机化来最小化反向因果关系的可能性——即潜在疾病导致短睡眠和长睡眠，而非睡眠障碍导致健康问题。
然而，Tiryaki提醒道：
"虽然孟德尔随机化加强了反对反向因果关系的论点，但我怀疑这种关系至少是部分双向的。不良睡眠可能会加速生物老化，而与老化相关的代谢、炎症和神经退行性变化也可能损害睡眠质量和时长。这在代谢功能障碍或慢性炎症状态的个体中很常见。"
"因此，改善睡眠质量和支持昼夜节律规律性可能有助于提高韧性、恢复能力和长期健康寿命，"他建议道。
MacSweeney表示同意：
"作者自己也承认，他们无法完全排除反向因果关系。在神经科学领域，我们越来越将睡眠中断视为老化相关疾病过程的驱动因素和早期标志物。"
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