近年来技术的飞速发展改变了我们与世界的互动方式，为心理健康领域带来了新的机遇和挑战。虽然技术提供了使心理健康支持更加便捷的工具，但也引入了新的压力源，尤其是通过社交媒体和过度使用屏幕时间的影响。技术已成为我们生活中不可或缺的一部分，因此了解它对心理健康的潜在风险，以便更好地管理这些影响并保持健康，是非常重要的。
过度使用屏幕时间
过度使用屏幕时间与抑郁症、焦虑症和睡眠障碍的增加有关。青少年尤其容易受到这些影响，因为他们使用屏幕的时间更长，但所有人都可能陷入屏幕时间过长的陷阱。长时间使用屏幕会导致更久坐的生活方式，这不仅会影响我们的身体健康，还会导致压力、疲劳和心理健康恶化。缺乏体育活动会减少血清素的释放，从而导致较少的积极情绪和较低的动力。
关于睡眠，研究表明，晚上两小时以上的屏幕时间会严重扰乱我们的睡眠模式。智能手机、平板电脑和计算机屏幕发出的蓝光会使大脑误以为仍是白天，干扰我们的自然昼夜节律。结果是我们本应放松的时候却更加清醒，难以入睡和保持睡眠。而我们知道，睡眠质量差是情绪障碍和情感健康不佳的主要因素。尽量减少晚上使用屏幕的时间，例如在睡前一小时关闭所有电子设备，选择做一些放松的事情，如阅读书籍或泡澡。
社交媒体成瘾
虽然社交媒体平台可以促进联系，但它们往往也会加剧诸如比较文化、网络欺凌和对认可的上瘾等问题，这些都导致焦虑和抑郁率上升。像Instagram、TikTok和Facebook这样的社交媒体平台培养了一种比较文化，人们经常将自己的生活与他人精心策划的形象进行对比。这会导致自卑感、焦虑和抑郁，尤其是在年轻用户中。
持续接触他人的社交活动被称作“害怕错过”（FOMO），有时会导致一种被排除在外的感觉。此外，社交媒体的匿名性和广泛传播使欺凌行为更加普遍。网络欺凌的受害者通常会面临严重的心理健康影响，包括焦虑和抑郁。社交媒体通过无尽的点赞、评论和分享驱动的多巴胺奖励系统，形成了一个令人上瘾的循环，导致过度使用。人们变得依赖外部认可，这会损害自尊心和情感健康。
寻找平衡
然而，情况并非全然消极。从积极的角度来看，社交媒体还通过创建社区来提高心理健康意识，这些社区让人们可以自由地讨论心理健康问题，减少污名化，并提供可用的支持和资源信息。心理健康与技术的交叉点非常复杂，因为提供解决方案的相同创新也可能带来新的风险，因此找到平衡和有意识地使用这些技术至关重要。
技术与心理健康交汇的一个最积极方面是远程治疗和心理健康应用程序的兴起。这些平台使人们更容易获得心理健康支持，特别是对于生活在偏远地区或面临成本障碍的人们。许多应用程序利用人工智能（AI）提供心理健康支持，如情绪追踪、冥想指南和认知行为疗法（CBT）练习。尽管这些应用有益，但也有合理的担忧，即它们无法替代专业心理健康服务，特别是在涉及深层次问题时可能需要更多面对面的支持或服务。
因此，虽然技术在心理健康护理方面带来了显著进步，但也带来了新的挑战。随着AI和其他数字平台的不断发展，解决其可靠性和有效性方面的伦理问题非常重要。在数字时代促进整体心理健康的关键在于平衡技术的好处并减轻其潜在风险。我们可以肯定的是，技术不会消失，因此在与之互动时我们需要保持警惕。
Sadhbh Dunne是一名位于韦斯特波特的合格生活教练。她是Ember Coaching（embercoaching.ie）的创始人，可以通过sadhbh@embercoaching.ie联系到她。
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