爱达荷州特温福尔斯（KMVT/KSVT）——《心理学今日》的一项全国性研究发现，85%的美国人患有低自尊。
在本周的心理健康一分钟栏目中，家乡记者布雷文·门罗与一位专家进行了交谈，学习了一些提升自尊心的方法。
阿什莉·佩纳是AMFM Healthcare的门诊服务执行主任。在心理健康领域工作期间，她采用了称之为“自我接纳”的理念。
她说，人们可以通过认识到自尊基于自我同情、自我接纳和自我价值来开始提升自尊心。
“当我们开始接受自己是谁时，我们的自尊与此相关，对吧？”佩纳问道。“因为我们正在了解自己的情感需求，所以我们的需求是什么，我们擅长什么，我们不喜欢什么，我们喜欢什么，对吧？所有这些都与我们的自尊有关。因此，自我接纳这一部分实际上是真正了解自己并接受自己。”
佩纳说，对于一些人来说，这种自我接纳可能会很复杂，特别是那些过去受到伤害的人，无论是来自父母还是朋友。
“某人经历过的负面经历，不良的童年经历，无论是他们的家庭生活，还是他们被抚养的方式。我们经常听到关于天性与教养的讨论。那么，他们的核心信念是什么？一个人在成长过程中有哪些核心信念？他们是否被教导要爱自己？他们是否被教导要欣赏自己？”
对于那些没有被教导这些事情或发现自己目前无法专注于自身的人来说，佩纳建议采取小步骤来帮助他们开始拥抱成长心态。
“练习自我同情。你可以从非常简单的事情开始。积极的肯定语是一个很好的方法。留心这一刻，无论是写日记还是以某种方式开始你的一天，比如自我同情、感恩，无论你需要做什么来让你的一天有一个好的开始。”
佩纳补充说，就像大多数心理健康话题一样，你需要一个支持系统来帮助成长，并且可以移除那些对你没有帮助的人。
“如果你已经感到自尊心低下，自我接纳不足，我强烈建议你看看你的支持系统。他们是在提升你吗？他们是在鼓励你吗？还是他们希望你保持现状？不幸的是，你生活中可能有人不希望你成长。”
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