一项新的研究表明，我们的情绪在早晨时最好，而在午夜时最差。这项发表在《BMJ心理健康》期刊上的研究揭示了人们在早晨通常拥有更积极乐观的心态，而心理健康和幸福感在午夜时达到最低点。
研究发现
该观察性研究分析了来自伦敦大学学院COVID-19社会研究的自报心理健康和幸福感数据。该研究始于2020年3月，定期监测至2021年11月，并在2022年3月前进行了额外监测。研究人员利用49,218名成年人的数据，探讨了一天中的时间、季节或年份是否与心理健康（即抑郁和/或焦虑症状）、生活满意度、生活意义感和孤独感的变化相关。研究发现：
- 人们通常在早晨感觉心情最好，而在午夜时感觉最糟糕。
- 有关一周中哪一天与心理健康和幸福感相关的证据不一致。
- 总体而言，心理健康在夏季最佳。冬季的抑郁和焦虑症状最高，孤独感最强，幸福感和生活满意度最低。
研究作者指出，一天中不同时间的心理健康和幸福感变化可能与身体生物钟相关的生理变化有关，例如皮质醇在醒来后不久达到峰值，而在夜间降至最低水平。
“我们反复看到早晨与更好的心理健康和幸福感相关，而午夜则是最低点——即使考虑到个体特征的变化，这种模式仍然存在。”该研究的主要作者、伦敦大学学院的研究员Feifei Bu告诉《雅虎生活》。
虽然Bu表示，COVID-19大流行“无疑塑造了许多日常生活方面，并对其对心理健康的影响有详细记录”，但这些条件在数据分析中得到了仔细考虑。
“令人欣慰的是，我们的研究结果与大流行前关于情绪周期的研究相吻合，”她说。“这表明一天中的时间关联可能不仅仅是COVID-19大流行的一个特殊情况。”
尽管如此，Bu承认还需要在非危机环境中和其他国家进行进一步研究。
那么，我能用这些信息做什么？
Bu表示，了解人们的心理健康和幸福感在一天中波动的事实对未来的研究以及心理健康支持和服务具有重要意义。
但她也警告说，研究结果不应被用来解释特定的个体情况。
“总体而言，人们似乎在早晨感觉最好，在深夜感觉最糟，”Bu说。“但我们的分析也揭示了个体围绕整体趋势的差异。适用于群体的情况并不总是适用于每个个体。”
临床心理学家、《紧张能量：发挥焦虑的力量》一书的作者Chloe Carmichael告诉《雅虎生活》，研究结果与她在专业工作中经常看到的情况相符。当然，也存在一些差异。
“对于许多人来说，早晨通常是最好的——我们精神焕发且至少有些休息过，”Carmichael说。“然而，当然也有一些人‘不适应早晨’，但他们会在晚上变得非常有创造力、社交或专注。”
专家建议，了解自己的情绪高峰和低谷，并相应地做好准备。以下是他们的建议：
- 了解你的日常和季节性情绪节奏。Carmichael表示，许多人本能地意识到自己的日常和季节性情绪模式。如果你需要帮助确定这些模式，可以有意地观察自己。“对于许多人来说，有意注意自己的模式是非常有帮助的，”她说。“如果你需要更多帮助，可以列出最近的情绪起伏。你注意到任何模式吗？”
- 预见何时可能会感到低落，并相应计划。当我们知道一些压力事件即将到来时，可能会经历“预期焦虑”，Carmichael说。“秋日忧郁”可能会在冬季忧郁之前影响许多人。心理学家、《增强生命的焦虑：通往理智世界的关键》一书的作者Kirk Schneider告诉《雅虎生活》，在他的工作中注意到，“纪念反应”——如重大损失、死亡或创伤的日期——对人们来说尤其难以应对，而预见到这些反应可以帮助人们做好准备。“预见纪念反应、节日和像黑暗冬日这样的时期可以帮助人们为潜在的压力做好准备，从而帮助他们做出更明智的选择，决定承担什么或与谁互动，”Schneider说。
- 根据需要准备并调整。Carmichael表示，识别情绪节奏不仅有助于自我照顾的实际层面，还能给你一种控制感。“如果出现迫使你走出舒适区的义务，尽你所能做好准备，”Carmichael说。“例如，如果你是‘早睡早起型’的人，但必须参加晚间会议，可以考虑午间小憩。”
- 花些时间与自己对话。Schneider表示，“暂停、反思和回应”可以在挑战性心理状态即将来临时表示一个有用的口号。“这个过程也可能促使你联系朋友，进行正念冥想，散步，或在必要时联系治疗师，”他解释道。“所有这些活动都可以帮助我们从痛苦中获得新的视角，使我们开始看到更多的选择，而不仅仅是悲伤、愤怒或恐惧。”
- 与他人分享你的情绪节奏。尝试心理学家所说的“叙述你的体验”，即让别人知道你是否意识到时间和季节等因素会影响你的情绪或心理状态。Carmichael补充说，这比因为情绪不佳而放弃某人要好得多。“大多数人会表示同情，如果你说，‘对不起，我现在有很多事情要消化。我明天早上会更清醒，我想好好对待这件事。我们能在早上9点再谈吗？’”
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