二月是美国心脏月，由于心脏病是俄亥俄州工作年龄人群的第三大死因，此时优先考虑心脏健康尤为重要。美国国家卫生研究院的研究表明，生活方式因素在心血管健康中起着重要作用，这意味着我们每天所做的选择都能产生实际影响。
"在我的日常实践中，我看到人们常常对改善心脏健康的想法感到不知所措，"心代谢健康高级医学总监赫马利·帕特尔医生(DO)说。"但事实是，你不需要一夜之间彻底改变整个生活。在饮食、运动、睡眠和压力管理方面做出小而持续的改变可以产生显著影响，特别是对于那些管理高血压或糖尿病等其他相关慢性病的人群。"
患有慢性病时，心脏健康为何更为重要
如果你患有慢性病，关注心脏健康至关重要。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，近47%的美国成年人患有高血压。当高血压、糖尿病和肥胖等疾病得不到有效管理时，它们可能导致心血管风险。
"慢性病和心脏健康是紧密相连的，"帕特尔医生解释道。"好消息是，保护心脏的健康习惯同样有助于管理这些疾病，因此你做出的每一个积极改变都会对整体健康产生倍增效应。"
今天就可以开始的五个心脏健康习惯
日常习惯与心脏健康之间的联系非常强大，但你不需要一次性解决所有问题。以下是五个基于证据的策略，无论你是想预防心脏病还是管理现有疾病，都能产生实际效果。
1 - 重新思考你的餐盘： 增加色彩丰富的水果和蔬菜、全谷物，并在餐食中加入未加工的植物性蛋白质。用更健康的选项如橄榄油、牛油果、坚果和鱼类替代饱和脂肪。研究表明，高纤维饮食的效果可以与服用高血压药物相当。
2 - 以你的方式动起来： 大多数日子里进行30至60分钟的中等强度活动就能显著降低血压。找到你喜欢的活动——园艺、舞蹈、步行或运动——并从你现在的位置开始。
3 - 优先考虑睡眠： 每晚睡眠五小时或更少的人患高血压的风险更高。坚持规律的睡眠时间表，白天接触自然光，并保持卧室凉爽、黑暗和安静。
4 - 有意识地管理压力： 慢性压力会导致心血管问题和不健康行为。尝试方框呼吸法、每日步行、冥想、瑜伽，或每天远离屏幕10-15分钟。
5 - 注意饮酒： 如果你饮酒，适度意味着女性和65岁以上男性每天最多一杯，65岁及以下男性每天最多两杯。
虽然这些习惯单独使用就已有效，但当它们被纳入全面的护理计划时效果更佳，特别是对于那些管理慢性病的人。与了解你全面健康状况的初级保健提供者合作，可以帮助你制定健康计划，跟踪你的进展，并随着健康状况的变化调整你的方法。对于高血压或糖尿病等疾病患者，这种持续的个性化支持可能是管理症状与真正改善潜在健康指标之间的区别。
哥伦布医疗服务提供者的建议
"在管理心血管风险方面，个性化的方案至关重要。每位患者的风险承受能力各不相同，因此必须根据个人需求量身定制策略。就他们的检测结果和可能存在的任何担忧进行开放讨论至关重要。这种对话有助于确保管理计划与他们的个人健康目标以及从各种渠道获取的信息保持一致。"——哥伦布地区医学总监托马斯·阮医生(MD)。
【全文结束】
