当我通过链接购买时，我们可能会获得附属佣金。这里是如何运作的。（图片来源：Future / Technogym）
我皱眉摇晃，屏幕上的小白点在我的胸部中心的追踪目标外游走，一离开圆圈就变成红色。在我的健康测试的平衡部分剩余几秒时，脚踝的所有肌腱都在呼喊着放松。经过仿佛永恒的时间，我终于可以放下另一只脚休息了。
我在伦敦参加Technogym的新全面健身评估，名为“Checkup”。我的灵活性、心态、平衡、力量和身体成分都得到了严格的分析。好消息？我得到了有史以来的第一个“健康年龄”，并且显示我是32岁。坏消息？我实际上只有29岁。
Technogym是一家高端意大利运动和健身器材制造商，创建了Checkup作为其生态系统中的一个关键接触点。利用先进的测量技术和AI，它可以评估你的身心状况。
Checkup由一台看起来像麦当劳自助服务终端和《星球大战：侠盗一号》中的机器人K-2SO混合体的物理机器驱动。它拥有一系列传感器和摄像头，可以测量上述所有健康指标，使用AI将数据整合成一个单一的指标，即Technogym所说的“健康年龄”。
这个概念很简单，你越健康，你的健康年龄就越接近你的实际年龄，甚至可能比你的实际年龄更年轻。最好的Garmin手表和Oura Ring 4也有类似的指标，尽管这些指标是通过有限的传感器和主要关注心脏健康的可穿戴设备来实现的。
与这些可穿戴设备不同，Technogym的Checkup只是过程的开始。一旦你得到了结果，Technogym的应用程序会识别你的健康需求并为你设定特定的、独特的目标。有了这些数据，你可以去健身房开始努力降低你的健康年龄。
当然，Technogym的Checkup和随后的AI驱动的锻炼计划最适合在其生态系统内使用。你可以在酒店和高端健身房中找到其设备，例如丽思卡尔顿或华尔道夫阿斯托里亚。但这并不意味着每个人都不能从一次良好的健康年龄检查中受益。事实上，我甚至还没有制定个性化的锻炼计划，但基于我的健康评分，我已经决定立即对我的常规训练进行一些调整。以下是我开始的地方：
1. 更多的健身测试
这听起来可能有些矛盾，但在进行了Checkup之后，我决定在锻炼计划中加入更多的健身测试。做Checkup非常有动力，既令人振奋又令人警醒。我对100/100的力量得分（感谢我的157公斤腿伸展）感到兴奋，但像肩部灵活性这样的其他指标则远未达到理想水平。
通过进行更多的健身测试，我希望能更频繁和精确地了解我所做的是否有效，以及我的训练中是否有任何方面被忽视。如果健身测试能激励我并让我更好地感受到进步，为什么不多做一些呢？虽然我不会定期前往梅费尔的Technogym，但我的本地健身房有可以进行心肺测试如VO2 max的跑步机，而“柔韧度+灵活性测试”是保持关节健康的好方法。
2. 灵活性训练
（图片来源：Future）
当你将我100/100的力量得分与54/100的灵活性得分对比时，很明显我长期以来一直在忽视关节。特别是，我发现我的肩部灵活性甚至没有达到“低于平均水平”，而是被评为“低”。多年来，我一直在努力增肌，几乎忽略了其他一切，现在是时候为关节付出努力了。如果早上连穿袜子都困难，那么卧推235磅有什么用？
有几个选择，例如Bowery Digital的iPad应用《拉伸与灵活性：弯曲》，或者Apple Fitness Plus的普拉提部分。目前，我唯一的拉伸活动就是夸大我的最大举重，所以任何改进都是进步。
3. 告别双侧运动
过去十年，我几乎一直进行双侧运动——同时使用双臂或双腿的练习。双侧运动包括使用杠铃、哑铃或器械的胸推、肩推、腿伸展等。然而，Technogym的Checkup突显了我的灵活性和身体构成中的一些关键差异，显示出我身体的一些不平衡。例如，我的颈部、脚踝和髋关节在活动范围上不对称。
我将在训练中引入更多单侧运动——仅使用一只手臂或一条腿的练习。这将帮助我在特定的弱点区域提高力量、平衡和灵活性，例如左脚踝相对于右脚踝的平衡。研究表明，单侧力量训练可以帮助解决肌肉不平衡，增加整体力量，减少受伤风险。
还有很多变化即将到来
未来还有很多变化我希望做出，我已经迫不及待想看看完成测试和问卷后Technogym应用程序会给我带来什么建议。但在那之前，即使是最基本的健身测试也可能给你的健身和锻炼计划带来所需的重启，对我来说确实如此。如果你对Technogym的Checkup感兴趣，很快你就会在附近的Technogym健身房看到检查站。如果没有这个选项，你可能想要考虑购买市场上最好的Garmin手表之一，或其他提供健康年龄功能的健身可穿戴设备。它们可能不如专用站点精确，但许多最佳智能手表现在至少能提供一些关于你整体健康和福祉的见解，有时定义为年龄指标。
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