“夏令时冲击”：周日早晨身体会发生什么，为什么周一感觉更疲惫
在周六到周日的夜晚，即3月28日到29日，罗马尼亚将进入夏令时。凌晨3点，时钟将拨快至4点，这意味着3月29日只有23小时。这一变化在纸面上看似微小，但对身体来说绝非小事：我们失去了一小时睡眠，生物钟被打乱，许多人会在周日，尤其是周一，感到自己像电池快耗尽一样运转。
为什么仅仅一小时就能比我们想象的更严重地打乱我们的节奏？
问题不仅仅在于我们睡得更少。我们的身体遵循昼夜节律，即一种主要由光线和黑暗调节的内部时钟。当我们突然把时钟向前拨时，身体会滞后。早晨变得更加黑暗，晚上则更加明亮，这使得睡眠推迟，起床更加困难。美国睡眠医学学会解释说，夏令时转换会在生物钟和社会作息之间产生“错位”——正是这种失衡会导致困倦、疲劳和感觉跟不上节奏。
这也解释了为什么对许多人来说，周日早晨不仅是更短的一天，而且是一种奇怪的感觉。你可能更难起床，感觉休息不够，可能更容易烦躁或更难集中注意力。睡眠基金会指出，正是在这个转换期间，睡眠问题、适应困难和警觉性下降会更频繁地出现，尤其是在头几天。
周日或许还能忍受，但周一实际上更难受
对许多人来说，真正的影响并不在时钟改变后的最初几小时，而是在新一周开始时。原因是周日你还能部分恢复，多赖一会儿床，推迟一些事情。但从周一开始，你又重新进入固定的作息：闹钟、通勤、学校、工作，大脑被迫在比自然节奏更早的时间活跃起来。美国睡眠医学学会指出，正是这种睡眠缺失和早晨义务的结合导致了睡眠不足和“睡眠债”——一种身体和大脑都能感受到的赤字。
简而言之，看似简单的时钟调整变成了一个小小的时差反应。只不过，与度假不同，这次你没有降落在某个异国他乡，而是直接面对周一早晨的日常。而身体绝不喜欢这样的意外：夏令时会扰乱自然光照的暴露，影响早晨保持警觉和晚上感到困倦的能力，睡眠基金会解释道。
时钟改变后可能出现哪些症状？
最常见的症状包括：
- 睡眠障碍
- 难以更早入睡
- 起床困难
- 易怒
- 食欲紊乱
- 注意力问题
所有这些都源于生物钟被突然强制向前推移，而身体不会听令于命令。美国睡眠医学学会表明，这种转换不仅与睡眠紊乱有关，还与情绪障碍和转换后头几天交通事故的增加有关。
医生Tudor Ciuhodaru也警告说，影响在转换后会更明显，对脆弱人群来说，有些可能变得危险。他曾公开谈到心脏病发作风险可能暂时增加，以及许多人在此期间会出现疲劳、失眠、焦虑、冷漠或注意力障碍。
这一次，天气也不帮忙。罗马尼亚在进入夏令时时正遭遇降雨、暴风雨和暴雪黄色预警。
我们的身体里到底发生了什么？
光线是告诉大脑何时该清醒、何时该准备入睡的主要信号。当我们进入夏令时，早晨我们醒来时更暗，晚上则更亮，而这两个时刻都将生物钟推向更晚。换句话说，身体想睡得更晚，但生活却强迫它更早醒来。这就是那种头脑沉重、缺乏动力、喝咖啡后也不消失的疲劳感的来源。
并非所有人都会同样强烈地感受到这种变化。儿童、青少年、本身睡眠不足的人、轮班工作者以及有心脏问题或睡眠障碍的人可能会更明显地感受到转换。但即使是没有疾病的人，在已经疲劳的系统中失去一小时也可能意味着糟糕的一天或更艰难的一周。
睡眠基金会表示，完全适应并非瞬间完成，这种紊乱可能会持续影响好几天。
是否存在更严重的风险？
这取决于具体情况。这并不意味着时钟改变一定会导致心脏病发作、中风或事故，但美国睡眠医学学会分析的研究表明，春季夏令时转换与心血管疾病发病率的增加有关，包括：
- 心肌梗死
- 中风
- 因急性房颤住院
转换后头几天交通事故也会增加，一些医学资料还指出在转换期间情绪障碍和自杀风险可能更高。
如果你有心脏病、通常睡眠不好、压力很大，或者已经在服用安眠药或降压药，那么这段时期需要更加小心。如果转换后出现强烈或异常的症状，不应归咎于时钟，而应寻求医疗评估。
如何更轻松地度过这一变化？
专家推荐一些简单且有生物学道理的方法：
- 在转换前后的几天里稍微早睡，并保持尽可能规律的作息
- 早晨接触自然光，因为这有助于重置内部时钟
- 晚上减少强人造光，尤其是屏幕
睡眠基金会和其他医学资料表明，这些措施可以减轻适应的冲击。
医生Tudor Ciuhodaru也建议仔细规划活动，避免神经超负荷，多待在户外，进行轻度运动，并多吃水果和蔬菜。这些建议乍看很普通，但实际上正好针对身体在疲劳和失调时需要的帮助。
火车会怎样？为什么有些人会对时钟感到困惑？
在罗马尼亚，转换发生在2026年3月28日到29日夜间，凌晨3点变成4点，因此周日成为一年中最短的一天，只有23小时。罗马尼亚铁路公司CFR Călători宣布，列车运行时刻保持不变，已经在途的列车将继续行驶至终点站。凌晨4点后，发车将按照夏令时官方时间进行。
在手机和电脑上，时钟通常会自动调整。困惑更多地停留在壁钟、车载时钟、烤箱和那些仍需手动按键的设备上。但真正的调节不在卧室或厨房，而在身体里。而这一调节并非瞬间完成。
为什么我们仍在改变时钟，尽管欧洲一直在讨论取消？
季节性时钟调整有着悠久的历史，曾被用于节约能源。在欧盟，现行规则规定在3月最后一个周日进入夏令时，在10月最后一个周日恢复标准时间。欧盟委员会在2018年提出停止调整时钟，一项公开咨询收集了约460万份回复，其中84%支持取消该系统。然而，至今尚未作出最终决定，现行机制仍然有效。在罗马尼亚，时钟调整曾被暂停了36年。
因此，即使在2026年，指针依然向前。而我们的身体将会做它每次被突然推入不同节奏时都会做的事：稍微抗议一下。
周日早晨不会发生魔法。发生的是生物学。我们失去了一小时睡眠，打乱了内部时钟，我们中的许多人将通过疲劳、烦躁、在奇怪的时间感到饥饿、注意力不集中和一种沉重的“一天开始得太快”的感觉来感受这一点。但对大多数人来说，这种影响会在几天内过去。
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