一项最新研究显示，女性从规律运动中获得的健康益处显著优于男性。9 News医学专家皮尔·科利博士在解读该研究时指出，这项历时20年、覆盖超过40万人的大型追踪调查首次系统揭示了运动效益的性别差异。
研究数据显示，在降低早逝风险方面，坚持规律运动的女性风险降幅达24%，而男性仅为15%。在心血管健康领域，女性运动者的心血管事件（包括中风、心脏病发作）发生率降低35%，男性则为14%，女性获益幅度超过男性一倍以上。尤为关键的是，女性仅需男性约一半的运动量即可获得同等的生存益处。
科利博士作为心脏科专家解释道，这种差异源于多重生理机制：首先，女性基础心血管风险较高，因此运动干预带来的相对获益更大；其次，雌激素等激素对血管具有保护作用——女性体内一氧化氮分泌更活跃，能有效促进血管舒张；此外，女性肌肉组织的毛细血管密度更高，运动时肌肉供氧效率优于男性；同时女性心脏体积虽小，但通过运动获得的机能提升更为显著。
基于这些发现，科利博士调整了对女性患者的运动建议：不再强调必须达到每日30-60分钟的标准，而是提出"20-10-5"原则——每日20分钟有氧运动，每周两次每次10分钟普拉提或力量训练，以及每日5分钟瑜伽冥想。她特别指出，对于久坐少动的女性，即使每天仅活动5-10分钟也能获得显著健康改善。
针对不同生理阶段，运动方案需个性化调整：育龄期女性应在雌激素水平最高的排卵期增加运动强度，以加速肌肉恢复；而围绝经期及绝经后女性，由于肌肉流失加速且恢复速度降低约20%，应加强抗阻训练以维持肌肉量，同时注意循序渐进避免炎症反应加剧。研究同时表明，女性每周需140分钟运动即可获得主要生存益处，男性则需约300分钟。
该研究结果为运动医学领域提供了重要科学依据，证实女性通过合理运动能获得更高健康回报率，相关成果已推动临床实践中运动处方的精准化调整。
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