随着寒冷季节的到来，我们的日常生活节奏受到了重大影响。更短的日照时间和较低的温度不仅影响了我们的睡眠质量，还可能对心理健康产生负面影响。据英国心理健康组织（Mental Health UK）统计，94%的英国人认为睡眠很重要，89%的人认为更好的睡眠可以改善他们的生活。然而，许多人不知道从何处开始改善睡眠。
人工智能（AI）技术已成为应对季节性挑战的有效工具。通过引入智能设备，我们可以更好地管理日常作息，保持积极和高效的状态。以下是几种利用AI技术进行自我护理的方法：
设定睡眠计划
建立新的冬季作息规律时，设定一个固定的睡眠计划——每天在同一时间入睡和起床——是一个好的开始。一致的睡眠时间有助于确保充足的高质量睡眠，从而提升健康和表现。尽管这一做法有明显的好处，但在平衡工作、育儿和冬季社交需求的同时，保持一致的睡眠模式可能会比较困难。
EE提供的AI技术产品正好满足这一需求，其可穿戴智能手表系列（包括三星Galaxy和苹果型号）允许用户在应用程序中设置个性化的睡眠计划。用户可以根据自己的需求和睡眠习惯设定个人睡眠目标和睡前提醒。此外，EE的AI驱动智能照明系统配备了可调光灯泡和定时设置，可以帮助用户维持固定的就寝时间，形成一致的睡眠模式。这不仅有助于降低压力水平，提升心情，还能提高生产力、集中力和注意力。
创建积极的界限
压力和分心是影响睡眠的主要障碍，79%的英国人在睡前难以放松。由于许多人工作到睡觉时间，睡前使用电子设备变得非常普遍。研究表明，这会过度刺激大脑，延长入睡时间，减少睡眠时间和质量。
AI技术可以帮助用户设定积极的界限，EE的智能手表和Fitbit系列产品允许用户每晚安排“睡眠模式”。该模式旨在优化休息，允许用户过滤收到的通知和联系人。通过EE的WiFi控制功能，用户甚至可以暂停WiFi，安排一段不受干扰的无电子设备时间。定期的睡前屏幕休息可以让大脑有机会放松，改善睡眠质量和持续时间。通过在工作和休息之间设定积极的界限，不仅可以提升心理健康，还可以提高工作效率，因为休息与生产力之间存在明显的正相关关系。
增加体育活动
运动与休息之间有着明确的关联，研究表明体育活动可以提高睡眠质量，无论是在睡眠时间还是质量上。此外，运动在维持昼夜节律、提升能量水平和缓解白天疲劳方面也起着关键作用。尽管运动有许多明显的好处，但将其纳入日常作息可能会比较困难。
AI技术是增加体育活动的有效工具，EE的智能手表和健身追踪器允许用户设定个性化的健身目标和提醒。通过设置每日步数和活动分钟数等可管理的挑战，用户可以逐步将运动融入日常生活中。此外，通过像三星Smart Health这样的应用程序，用户可以跟踪个性化的健身旅程，接收进度报告、能量评分和健康建议，确保从体育活动中获得最大收益。这不仅会改善睡眠模式，减少压力，还会提升日常能量水平。
监测睡眠
良好的夜间睡眠带来许多好处，包括提高生产力、专注力和心情。为了充分利用这些好处，不仅要提高睡眠时间，还要提高睡眠质量。要改善睡眠，首先需要了解自己的睡眠习惯和模式。
专家建议监测睡眠，EE的可穿戴AI技术产品提供了睡眠追踪功能和个人化见解。例如，三星Galaxy Smart Ring由Galaxy AI驱动，是一款轻便的智能珠宝，可以收集用户的个人健康数据。它可以记录睡眠时间、睡眠阶段、静息心率和皮肤温度，确定用户的深度睡眠情况以及是否在每个阶段获得了足够的休息。此外，其新的活力评分功能可以根据用户的活动、心率和睡眠情况计算个性化的每日能量评分，指导用户如何进一步改善休息和能量水平。
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