众所周知，李子可以帮助缓解消化系统的迟缓。但根据一位顶级消化健康医生的说法，还有一种不太为人知的水果可能同样有效，甚至更有效。伦敦胃肠外科医生兼社交媒体明星Karan Rajan博士在TikTok上告诉他的530万粉丝，有四种食物被科学证明可以改善你的肠道健康。
排在首位的是奇异果。Rajan博士表示，奇异果富含可溶性纤维。这种纤维会吸引水分，在肠道中形成凝胶，使粪便变软并增加排便频率。他补充说：“在高剂量下，你可以获得与泻药相同的便秘缓解效果，而不会产生副作用。”
其他富含可溶性纤维的食物包括无花果、牛油果、亚麻籽和苹果。据称，每七分之一的成年人和每三名儿童中就有一人在某个时候会出现便秘问题。虽然偶尔出现便秘无害，但频繁便秘被认为会增加患结肠癌的风险。研究表明，慢性消化系统迟缓可能会使你患消化道癌症的风险增加1.5倍。这可能是由于废物积聚时间过长时，肠道中积累的毒素所致。这些废物排泄得越频繁（即上厕所），越好。
Rajan博士的肠道健康食物清单上的第二项是咖啡。他说：“咖啡一直与降低脂肪肝疾病和肝硬化的发展风险有关。”“咖啡含有可溶性纤维和多酚的双重好处，多酚作为益生元可以滋养你的好肠道细菌。”Rajan博士补充说，咖啡还可以改善肠道蠕动，有助于减少便秘。即溶咖啡和脱因咖啡也具有相同的好处。
第三项是他每天都会尝试吃的零食——混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。Rajan博士表示：“这种组合可以为你提供多种益生元纤维，促进肠道微生物多样性。”他引用研究指出，定期食用坚果（每天约20到30克）与降低癌症风险有关，这可能是通过减少体内的炎症和改善健康细菌的多样性实现的。
清单上的最后一项是“每位胃肠外科医生、医生或营养师都喜爱”的食物——特别是含有活性乳酸菌和双歧杆菌的酸奶。Rajan博士说：“这可以帮助增加你的有益微生物负荷。”他还提到，酸奶已被证明可以缓解肠易激综合症的症状，包括便秘。
这并不是Rajan博士第一次向他的粉丝提供缓解便秘的有用建议。上个月，他在一段观看次数超过200万次的视频中透露，吹泡泡进入液体是一种可靠的方法来解决这个问题。他解释说，假装吹泡泡、吹蜡烛或发出延长的“哞”声有助于控制呼吸。具体来说，它激活了控制身体消化的迷走神经，触发肠道更多的波浪状收缩，使排便更容易而不必用力。他说：“‘哞’声和吹泡泡模仿了蹲姿的内部物理效应，但压力较小。这可以通过增加腹内压帮助粪便通过结肠。”
“虽然这些看起来很傻，但它们是加强肠道与大脑连接的膈肌呼吸技巧，”他补充道。
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