英国营养师卡琳·帕特尔解析了分手对身体产生的具体影响。她指出："心碎会导致压力激素激增，皮质醇会保持神经系统高度警觉状态，这种异常水平可能在痛苦分手后持续数周。有研究显示刚被伴侣拒绝者的皮质醇水平显著高于稳定关系人群，这种荷尔蒙失衡正是导致心绪不宁、焦虑或情绪低落的主要原因。与此同时，催产素和多巴胺这两种与情感联结相关的激素会大幅下降，使人失去愉悦感。"
营养师特别强调了饮食模式的变化："39%的人会因压力导致消化减缓和食欲抑制而减重，而另一些人则通过摄入高脂高糖食物获得短暂多巴胺刺激。但极端饮食模式可能导致营养不良，进而出现精力下降、情绪波动加剧和皮肤状况恶化等问题。"
睡眠质量下降同样值得关注："63%的人在经历情感创伤后会出现睡眠障碍，这会降低饱腹感激素（瘦素）并增加饥饿素分泌，导致暴饮暴食倾向。压力还会破坏肠道菌群平衡，可能引发痉挛、肠易激综合征发作和胀气等症状，使心碎的躯体化表现更加明显。"
营养干预方案
- 稳定血糖水平
建议规律摄入包含蛋白质（如肉类/鱼类）、缓释碳水（糙米/扁豆）和健康脂肪（牛油果/奇亚籽）的复合餐食，可维持能量稳定并缓解焦虑情绪。
- 促进血清素生成
推荐三文鱼、火鸡、南瓜籽、鹰嘴豆和香蕉等富含色氨酸食物，配合复合碳水化合物（如燕麦/糙米）可自然改善情绪低落。
- 补充脑部营养素
核桃、深海鱼和奇亚籽富含Omega-3脂肪酸，研究证实其能降低抑郁症状，保护神经系统免受持续压力伤害。
- 维持肠道健康
建议摄入开菲尔、酸奶和发酵蔬菜等益生菌食品，并保证充足饮水以恢复肠道菌群平衡。卡琳强调健康肠道是维持心理韧性的生理基础。
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