节假日常常伴随着（或远超）日常的额外消耗。您可能会发现自己的鸡尾酒饮用量增加、甜食摄入增多，或跳过日常散步。
当然，享受节日美食无可厚非，但医生同时提醒需保持警惕：丰富的餐食、增加的酒精摄入、 heightened 压力以及被打乱的作息，这些节日特有因素已被证明对心脏造成负担，正如此时段心肌梗死发生率上升所证实的。
这并非意味着您不能享受节日及相关的饮食传统。相反，应考虑负责任地庆祝，并在年末最后几周尽力保护心脏健康、降低压力。
以下，医生分享了节日季节中易被忽视的心血管风险，以及安全享受节日的方法。
过量饮酒可引发“假日心脏综合症”
“假日心脏综合症指心脏节律紊乱，即心律失常，”马萨诸塞州总医院心血管影像研究中心联合主任艾哈迈德·塔瓦科尔博士表示。暴饮或过量饮酒后，即使原本健康的人也可能出现心律不齐（又称心房颤动）。
塔瓦科尔指出，节日期间常见的暴饮是引发此问题的主因。（根据其定义，暴饮指单次场合女性饮用4杯以上、男性5杯以上酒精饮料。）
塔瓦科尔表示，部分经历假日心脏综合症的人报告心跳加速或不规则，另一些人则感到焦虑。“还有人会出现呼吸急促、胸痛、头晕，甚至明显疲劳。”
路易斯维尔大学女性心脏项目主任米林·谢蒂博士通过电子邮件告知《赫芬顿邮报》：“假日心脏综合症虽可发生于任何人，且常影响健康人群，但‘已存在心脏病、高血压或睡眠呼吸暂停倾向者，在大量饮酒期间风险更高。’”她补充道：“某些情况下，该综合症可在24至48小时内自愈，但需认识到它会增加长期心脏问题风险，尤其当心律失常更频繁或持续存在。”假日心脏综合症可能提升中风、心肌梗死及血栓形成几率。
谢蒂解释道：“此现象的确切机制尚未完全明确，但酒精会影响心脏电信号。暴饮导致脱水、电解质失衡及心脏压力，使心脏更易出现异常节律。”
北卡罗来纳州UNC健康东南部急诊医学住院医师莎拉·斯佩尔伯格博士通过电子邮件告知《赫芬顿邮报》：“该现象在圣诞节、节礼日及新年当天达到峰值——故得名‘假日心脏’。”她补充道：“我们在急诊科经常见到此类病例。”
压力同样影响节日期间的心脏健康
对许多人而言，节日充满欢乐，但财务压力、家庭问题、繁忙日程及节日旅行等因素也会使部分人倍感压力。
塔瓦科尔表示：“有趣的是，我们发现压力高峰期中心肌梗死激增。地震、体育赛事、选举后人们更易发作心肌梗死，‘节日期间我们同样观察到心肌梗死增加。’”
谢蒂指出：“慢性压力会升高血压、加快心率并提升皮质醇水平，长期累积将导致心脏病。”
阿拉巴马大学伯明翰医学院心血管成果与实效研究项目主任伊丽莎白·杰克逊博士表示，压力还会干扰睡眠——而睡眠对包括心脏健康在内的诸多健康方面至关重要。睡眠不佳会增加心脏病风险。
压力状态下，您可能无暇锻炼，这将损害心血管健康。
杰克逊补充道：“我们深知压力下往往减少运动，形成恶性循环……即使晚餐后散步片刻，也能助您缓解压力、改善睡眠习惯。散步在节日期间对维持健康体重、控制血压及血糖（若有糖尿病）益处显著，保持活跃实为必要。”
寒冷天气同样引发心脏问题
谢蒂表示：“冬季寒冷本身即是诱因。若防护不足，低温会导致……血管收缩，引发心率及血压上升。这给心脏带来额外负担，心绞痛或心力衰竭患者可能无法承受。”
塔瓦科尔指出，铲除厚重积雪也可能使易感人群出现心脏问题。
斯佩尔伯格强调：“寒冷时务必注意保暖，以减轻心脏负担。”
节日期间建立放松习惯至关重要
节日压力明显恶化民众心脏健康。杰克逊建议，应对节日（及全年）压力时，需构建一套缓解压力的方法库。
她表示：“提前备好工具包，压力来袭时即可调用有效方法。”这些方法可包括冥想、呼吸练习、日常散步、音乐或拼图等，但您最了解何种方式适合自身。若需要一杯茶和常看的舒缓节目来解压，请务必执行。
塔瓦科尔指出：“即便节日压力仍侵扰您，这些减压活动依然有效。改善睡眠、运动及正念等助您应对压力的习惯，已被证明能降低对压力生理后果的敏感性，从而减少心脏问题风险。”
节日及全年保持心脏健康重在平衡
斯佩尔伯格表示：“节日期间维护心脏健康，需通过限制酒精和高脂食物并搭配健康选项来实践适度原则。”
这并非意味着放弃饼干或派，而是建议在甜点中添加水果，或在丰盛大餐旁搭配大份沙拉。思考如何为餐盘增添营养，而非削减食物。
杰克逊补充道：“多数指南建议女性每日不超过1杯、男性不超过2杯酒，但‘即使一周多数日子不饮酒，对您可能更健康。’”
斯佩尔伯格强调：“除饮食外，节日季应坚持适量运动，并留意心肌梗死症状。若出现胸痛、呼吸急促、头晕或心悸，请勿忽视。”
谢蒂表示：“及时就医至关重要。早期干预对预防长期心脏并发症效果显著。”她续道：“节日本为欢乐时光，通过积极维护心脏健康，您可在不损害福祉的前提下享受节日。谨记：微小改变与 mindful 习惯对保护心脏大有裨益，不仅此刻，更惠及未来多年。”
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