有某种特定睡眠习惯的人面临更高的心脏病发作和中风风险。根据一项新研究，您的睡眠习惯对心脏健康有着重大影响。
具体而言，研究发现，那些睡眠时间不规律且每晚睡眠时间少于八小时的人更有可能经历重大不良心血管事件（MACE）。在本研究中，这包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。
作为发表在《BMC心血管疾病》杂志上的研究的一部分，科学家们使用了来自1966年北芬兰出生队列的3,231名成年人的数据。研究参与者在手腕上佩戴活动监测器长达两周，研究人员使用前七个连续夜晚的睡眠数据进行分析。
他们随后将睡眠特征分为以下几类：规律、相对规律和不规律。
受试者还填写了涵盖吸烟和饮酒的健康和生活方式问卷。他们接受了血压、BMI、胆固醇和血糖的临床测试。
来自芬兰奥卢大学的研究人员在随后的10年中使用国家健康记录追踪心脏事件，如心脏病发作、中风和心血管相关死亡。据《今日医学新闻》报道，他们发现，那些就寝时间不规律且每晚睡眠时间少于八小时的参与者，在接下来的十年中，心血管事件（包括心脏病发作和中风）的风险更高。
与睡眠时间更规律的参与者相比，这些参与者的MACE风险几乎高出一倍。研究人员还发现，睡眠中点（即入睡和醒来之间的中点）高度不规律的人风险增加类似。
研究作者写道："总的来说，在随访期间，128名参与者（4%）经历了MACE。睡眠时间不规律与风险增加相关，但这种关联仅在睡眠时间短于组中位数的参与者中观察到。"
"就寝时间不规律的人MACE风险比就寝时间规律的人高出2.01倍，睡眠中点不规律的人比睡眠中点规律的人高出2.00倍的风险。"
他们得出结论："在睡眠时间少于八小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的重要风险因素。具体来说，就寝时间和睡眠中点的变异性（而非醒来时间）与风险增加相关。"
"这些发现突显了保持一致的睡眠行为的重要性，特别是规律的就寝时间，作为健康促进的潜在目标。"
这并不是第一个将睡眠不良与心脏病风险联系起来的研究。2025年发表在《生物标志物研究》杂志上的一项研究发现，仅仅错过三个完整的夜晚睡眠就可能显著增加心脏病发作、中风和心房颤动的风险。
即使在之前没有睡眠问题的年轻人群中，这种风险也存在。乌普萨拉大学的医生兼高级讲师乔纳森·塞德内斯领导了这项研究，他表示："许多关于睡眠剥夺与心血管疾病风险之间联系的大型研究通常关注年龄稍大、已有较高患病风险的个体。"
"因此，有趣的是，这些蛋白质的水平在年轻且此前完全健康的个体中，仅在几个晚上睡眠不足后就以相同的方式增加。这意味着即使在生命的早期，强调睡眠对心血管健康的重要性也很重要。"
英国国家医疗服务体系指出，普通成年人每晚需要7至9小时的睡眠。为了改善睡眠，英国国家医疗服务体系建议：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少一小时放松，例如洗澡或读书
- 确保卧室黑暗安静——如果需要，使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被子舒适
- 至少在睡前6小时不要吸烟或饮酒、喝茶或咖啡
- 不要在深夜吃大餐
- 至少在睡前四小时不要锻炼
- 睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会让你更加清醒
- 白天不要打盹
- 感到困倦时不要开车
- 睡不好觉后不要睡懒觉，而是坚持正常的睡眠时间
该卫生机构表示，如果改变睡眠习惯没有帮助改善失眠，您已经几个月来一直有睡眠问题，或者您的失眠影响了您的日常生活使其难以应对，应该去看全科医生。
【全文结束】
