抗衰老补充剂无法逆转或停止衰老过程，但其抗氧化作用可能通过减少细胞损伤（氧化应激）和炎症来延缓与年龄相关的疾病。需要更多研究来证明其益处，因此请与医疗保健提供者讨论补充剂的使用。
要点总结
- 白藜芦醇存在于葡萄和红酒等食物中，可能有助于减轻炎症。
- 维生素C有助于胶原蛋白生成和修复被阳光损伤的细胞。
- 胶原蛋白补充剂可改善皮肤弹性和水分。
1. 白藜芦醇
白藜芦醇是一种天然抗氧化剂，存在于葡萄、蓝莓和红酒等食物中。它与减轻炎症和潜在的抗衰老效果相关。动物研究表明其在以下方面有良好效果：
- 大脑健康，包括记忆和学习
- 耐力，或长时间保持体力活动
- 提高新陈代谢，即将食物转化为能量的过程
- 胰岛素敏感性，即细胞对调节血糖的激素胰岛素的有效反应程度
然而，人类研究结果参差不齐，一些研究表明其可能对情绪或皮肤有益。记忆和皮肤益处仍不明确。
白藜芦醇的抗衰老效果与心脏健康
一些研究表明，白藜芦醇提供心脏健康益处，对血管具有保护性抗衰老效果，并降低高血压和心力衰竭等相关疾病的风险。然而，需要更多研究来了解白藜芦醇在心脏健康中的作用。
2. 辅酶Q10
辅酶Q10 (CoQ10) 是一种支持细胞能量产生的营养素，并具有抗氧化作用。它存在于肉类、鱼类、坚果和一些油中，但其水平会随年龄自然下降。
辅酶Q10的抗氧化特性可能有益于皮肤健康。当外用时，辅酶Q10可能强化皮肤并减少皱纹。
一项小型研究发现，口服辅酶Q10补充剂12周后，减少了皱纹并改善了皮肤光滑度和紧致度。研究还表明，与辅酶Q10化学相关的化合物艾地苯醌(idebenone)，可能有助于防止与紫外线B (UVB) 阳光损伤相关的光老化。
3. 维生素C
维生素C是一种强效抗氧化剂，在胶原蛋白生成和修复被阳光损伤的细胞中起着关键作用。它可以涂抹在皮肤上，以改善肤质、减少皱纹并淡化黑斑。
虽然维生素C对认知健康的影响尚不明确，但它通常很安全，因为任何过量都会通过尿液排出。
一项针对2,801名60岁及以上人群的研究发现，每天摄入500毫克剂量的维生素C可能有助于改善美国老年人的言语流畅性和大脑处理速度。吸烟者的认知益处似乎更为显著。
4. 维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，可保护细胞膜免受损伤。它通常与维生素C一起用于护肤产品中，以滋润皮肤、减少阳光损伤并促进胶原蛋白生成。
然而，外用维生素E是否具有抗衰老效果尚不明确，需要更多研究。
口服维生素E补充剂可能无法提供抗衰老益处。关于维生素E对心脏病和癌症等与年龄相关疾病风险影响的证据尚不明确。
此外，高剂量维生素E补充剂（通常研究水平为每天400国际单位(IU)或更高）可能有害。
5. 谷胱甘肽
谷胱甘肽是一种强效抗氧化剂，由细胞自然产生。它保护身体免受自由基、毒素和衰老过程中发生的氧化应激的侵害。
根据一项研究，口服谷胱甘肽补充剂已被证明可以减少皱纹和老年斑，并改善皮肤弹性，表明其对皮肤健康具有潜在的抗衰老效果。
研究表明，谷胱甘肽水平低与伤口愈合不良和加速皮肤老化相关。需要更多证据来支持其作为治疗皮肤问题的补充剂使用。
6. 胶原蛋白
胶原蛋白是保持皮肤紧致和弹性的主要蛋白质。随着年龄增长，胶原蛋白会分解，皮肤通常是最早显示与年龄相关变化的区域之一。
口服胶原蛋白补充剂可以增强皮肤弹性和水分，使皮肤更加光滑，细纹更少。外用胶原蛋白在使用一个月后也能提供抗皱益处。
口服胶原蛋白通常比外用更有效地被吸收，并可能对皮肤水分产生更大影响。
7. 欧米茄-3脂肪酸
欧米茄-3脂肪酸天然存在于三文鱼等肥鱼、核桃、奇亚籽、亚麻籽和大麻籽中。补充剂提供浓缩剂量的欧米茄-3脂肪酸，主要是二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，它们调节炎症过程并保护细胞免受损伤。
欧米茄-3脂肪酸摄入量低与认知功能和心血管健康的年龄相关下降有关。
增加欧米茄-3脂肪酸的饮食摄入与更好的认知能力和心脏健康相关。然而，证据表明欧米茄-3补充剂的益处并不那么明确。
使用60天后，欧米茄-3脂肪酸可能对皮肤产生以下抗衰老效果：
- 增加皮肤水分
- 减少干燥
- 减少可见的衰老迹象
最终，需要进一步研究以确定欧米茄-3脂肪酸在延缓衰老方面的最佳剂量和效果。
8. 表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)
EGCG是绿茶中的一种生物活性化合物，可能有助于预防与阿尔茨海默病进展相关的淀粉样蛋白积聚（一种导致记忆丧失的神经退行性疾病，也是痴呆的最常见形式）。动物研究表明，它可能通过减少炎症和细胞损伤来延长寿命。然而，高剂量可能有害。
需要更多研究，但您可以通过绿茶获取一些EGCG作为补充剂的替代品。
9. 槲皮素
类黄酮槲皮素主要存在于苹果、浆果、西红柿、洋葱、大蒜和生菜中。由于其抗炎和抗氧化特性，槲皮素可能具有作为抗衰老治疗的潜力。
初步研究很有前景。槲皮素影响体内影响衰老和与年龄相关疾病风险（如认知能力下降和心脏病）的蛋白质活性。然而，需要更多人体研究。
10. 非瑟酮
非瑟酮是一种抗氧化剂，存在于水果、蔬菜和植物中，特别是草莓、苹果、洋葱和羽衣甘蓝。
它针对不死亡的受损细胞（衰老或"僵尸"细胞），这些细胞会释放促炎分子，从而导致与年龄相关的疾病。
早期研究表明，它可能改善健康寿命，但人体研究结果参差不齐。在推荐非瑟酮作为抗衰老补充剂之前，需要更多研究。
11. 维生素D
维持足够的维生素D水平有助于健康衰老。作为一种必需营养素，维生素D支持肌肉和骨骼健康、认知能力和免疫力。
越来越多的研究将维生素D与大脑健康联系起来。一项为期12个月的研究发现，每天摄入800 IU的维生素D可改善轻度认知障碍老年人的认知测试分数并减少细胞损伤。
然而，结果参差不齐，一些研究表明，当与轻度认知能力下降老年人的其他干预措施（如运动）结合使用时，维生素D没有帮助。
维生素D支持肌肉和骨骼健康，通常与钙一起推荐，以帮助在衰老过程中保持骨密度和肌肉力量。
12. L-茶氨酸
L-茶氨酸是茶叶的一种成分，天然存在于绿茶中。迄今为止的人类研究主要集中在L-茶氨酸减少压力和焦虑的能力上。高水平的慢性压力与衰老相关。
此外，L-茶氨酸可能对大脑产生有益影响，例如提高注意力、工作记忆和执行功能，这些对于维持衰老过程中的认知功能至关重要。
尽管动物和细胞研究暗示L-茶氨酸具有潜在的抗衰老和抗炎效果，但在人类中进行额外研究将是有益的。
13. 姜黄素
姜黄素是姜黄中的天然生物活性化合物，具有抗氧化和抗炎特性。
初步研究表明，姜黄素可能延缓衰老过程并影响多种身体功能。它影响导致慢性疾病的炎症和氧化应激途径。
有希望的研究表明，每天两次服用90毫克姜黄素，持续18个月，支持大脑健康并改善记忆和注意力。
定期补充姜黄素可能会降低炎症标志物并改变与衰老相关的蛋白质水平，影响心脏病和其他与年龄相关疾病的风险。
包括传统中药中使用的黄芪在内的一些有前景的植物化合物可能提供抗衰老益处。然而，需要更多研究来确定它们是否安全有效。
14. α-硫辛酸
α-硫辛酸(ALA)是一种身体少量产生的抗氧化化合物。它帮助回收其他抗氧化剂，如谷胱甘肽以及维生素C和E。ALA还参与碳水化合物和脂肪的代谢。
ALA支持健康的线粒体并帮助调节血糖水平，这可能减少与衰老相关的细胞损伤和炎症。
ALA随年龄下降。早期研究表明，ALA可能预防癌症和糖尿病等与年龄相关的疾病，以及与神经退行和皮肤损伤相关的疾病。
此外，ALA可能通过影响食欲和减少体脂来支持体重管理。老年人可能在空腹时更易吸收ALA补充剂。
15. NAD
烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD)对以下方面至关重要：
- DNA修复（携带遗传物质的分子）
- 能量生产
- 与衰老相关过程的酶
NAD水平往往随年龄下降。烟酰胺核糖(NR)和烟酰胺单核苷酸(NMN)等补充剂旨在提高NAD水平。NMN必须在体内转化为NR，然后才能转化为NAD。
NR是提高NAD水平的首选补充剂形式，因为它可以直接进入细胞。早期人体研究表明，NR可能：
- 提高NAD
- 增强身体表现
- 减少炎症
- 增加细胞能量
- 改善代谢功能
- 增强心脏健康
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