运动时间很重要：上午7-8点锻炼与较低心血管风险相关
一项研究发现，相较于下午或晚间锻炼者，上午运动人群患高血压、2型糖尿病和肥胖等心血管疾病的风险因素显著更低。
哈佛医学院与贝斯以色列女执事医疗中心的研究人员分析了约15,000名成年人通过可穿戴设备持续一年收集的心率数据。研究人员将心率持续升高至少15分钟的时段定义为运动，并根据参与者当日运动时间进行分组，随后比较各组在高血压、肥胖、高胆固醇及冠状动脉疾病等主要心血管风险因素上的差异。分析过程中已校正年龄、性别、收入水平、睡眠、饮酒、吸烟及总运动量等多种因素。
关键发现
与下午或晚间锻炼者相比，上午运动组肥胖风险降低35%，冠状动脉疾病风险降低31%，2型糖尿病风险降低30%。该组高胆固醇风险降低21%，高血压风险降低18%。特别是上午7-8点锻炼的人群，冠状动脉疾病风险最低。
上午运动为何有益？
专家提出若干可能解释：
首先，这可能与人体昼夜节律相关。清晨压力激素皮质醇自然升高，有助于身体进入活动状态。运动作为唤醒身体的刺激源，晨练可能提升全天活动水平和能量。
生活方式差异也可能起作用。晨练者往往保持更规律的作息，较少摄入晚餐或深夜零食。
然而，该研究属于观察性研究，无法确证晨练直接改善心血管健康。研究人员指出，未完全控制的工作安排、社会经济状况及生活习惯等因素可能影响结果。
持续性至关重要
是否所有人都应在早晨运动？
专家强调，虽然时段有影响，但最关键因素是持续性。若晨练困难，下午或晚间运动仍有益处。但若时间灵活，晨练或是更优策略——因受干扰较少更易坚持。
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