专家指出，通过十种简单且美味的饮食替换策略可显著降低高血压，这些食物包括：
高血压试试“食物疗法”
英国国家医疗服务体系（NHS）数据显示，约30%英国成年人患有高血压（含15%未治疗患者）。若不及时干预，将成为中风、心绞痛、心力衰竭、肾病等疾病的危险因素。医生建议，确诊高血压后应优先尝试自然降压方法，如调整饮食结构，但处方药物仍需遵医嘱使用。
无糖酸奶
2021年研究发现，酸奶中的钙、钾、镁等矿物质可调节血压。建议选择无糖希腊酸奶或天然酸奶，搭配水果、种子或坚果作为早餐或零食。健康专家迈克尔·莫斯利指出，酸奶、泡菜、开菲尔等发酵食品可通过改善肠道菌群间接促进血压健康。
浆果
草莓和蓝莓富含花青素抗氧化剂。国际运动营养学会期刊研究显示，蓝莓可改善高血压患者血管内皮功能，降低收缩压。
甜菜根
这种根茎类蔬菜富含硝酸盐，人体将其转化为一氧化氮，可降低收缩压。营养科学家蒂姆·斯佩克特指出，甜菜根可提升循环系统功能，增强耐力并支持心脏健康。
红薯
作为高钾和膳食纤维来源，红薯有助于调节血压。
绿叶蔬菜
卷心菜、羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜含硝酸盐，已被证实对血压有益。
富脂鱼类
三文鱼、鲭鱼富含欧米伽-3脂肪酸和维生素D，可有效调节血压。
全谷物（尤其是燕麦）
燕麦中的β-葡聚糖可同时降低收缩压和舒张压。美国国家卫生研究院证实，燕麦摄入对基线血压处于高血压范围的人群降压效果显著。
开心果
无盐开心果可降低血压和胆固醇，适合加入沙拉或制成香蒜酱，每日适量食用可增强口感和营养。
香蕉
中等大小香蕉含约420毫克钾，这种矿物质帮助排出钠、放松血管。豆类、番茄、蘑菇和牛油果等高钾食物同样具有降压作用。
猕猴桃
研究证实每日食用两个猕猴桃有助于降低血压，可切片加入水果沙拉或撒在酸奶上。
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