一二三四五红黄绿白黑
一：一袋牛奶振兴一个民族
二：250克主食使你苗条健康
三：三份蛋白质
四：四句话延年益寿最有效“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”
五：500克蔬菜和水果减少癌症一半以上
红：一天一个西红柿，
黄：红黄色的蔬菜胡萝卜素多
绿：喝绿茶
白：燕麦粉
黑：黑木耳
健康对我们是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
洪昭光健康十字方针
洪昭光健康十字方针提出'一二三四五红黄绿白黑'健康指南。'一'指一袋牛奶；'二'指250克主食；'三'指三份蛋白质；'四'指四句话延年益寿（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱）；'五'指500克蔬菜水果。'红'指一天一西红柿；'黄'指红黄蔬菜胡萝卜素多；'绿'指喝绿茶；'白'指燕麦粉；'黑'指黑木耳。强调健康依靠日常习惯，避免依赖高科技或药物，倡导宁静心情与步行运动，实现健康生活。
