解除便秘的烦恼 用这几个小方法

“欲得长生，肠中常清”，这说明大便通畅对养生的重要性，大肠有分清别浊的功能，好的物质要吸收，坏的物质要排泄，如果长期的便秘大便不畅，就会将一些有毒物质一同吸收，对人体是有危害的，所以长期便秘对人体的危害大。

尤其是老年人，如果患有高血压，冠心病，如果长期便秘，心情烦躁，用力排便，很容易导致血压骤升，颅内压力增加，很容易发生心脑血管方面的意外，必须时刻引起注意。

首先便秘如果长期发生，要排除一些继发性的便秘，排除结肠之中是否有息肉肿瘤堵塞导致的便秘；功能性的便秘，要养成良好的排便习惯，多食用富含纤维的食品，多加强体育锻炼，以减少便秘的发生。

一些日常的食品能够帮助排便，比如芹菜含有大量的植物纤维，能够促进大肠蠕动，促进排便；黑木耳含有植物胶质，有很强的吸附能力，能够吸附在人体消化道的杂质及有毒物质，促进排出体外；南瓜也含有丰富的果胶，在人体的胃肠道能够中和过多的胆固醇和有害物质，促进排便。

除此之外，养成定时排便的习惯非常重要，养成一种习惯，到了固定的时间点，人体自然条件反射会形成排便，比如早晨5点到7点这个时间段，天亮起床之后喝杯温开水，胃肠道接收到食物的刺激开始蠕动，正是排泄大便的最佳时段。

多做运动，比如揉腹、俯卧撑、仰卧起坐等，多种运动方式对腹部都有一定的揉压按摩作用，能够促进胃肠道的蠕动，加速排便。

在人体的肚脐正中旁开两寸有个天枢穴，适当的按摩能够调节胃肠功能，帮助排便。