冬去春来，万物复苏，大家纷纷脱下厚重的冬装，换上轻盈的春衣。 然而，经过一个冬季的“囤膘”，不少朋友发现自己的身体似乎也随着气温的回升而“膨胀”了起来。
这时，“春季不减肥，夏季徒伤悲”的口头禅开始在朋友圈流传，提醒着大家抓住春季这个黄金时期，为即将到来的炎炎夏日做好准备。
不过，减肥不仅仅是为了外在美观，更重要的是关乎健康。
肥胖，不容忽视的健康警钟
肥胖，作为一种全球性的健康问题，不仅影响个人形象，更对健康构成了严重威胁，其危害主要体现在以下几个方面：
1.心血管疾病
肥胖是高血压、冠心病等心血管疾病的重要风险因素。过多的脂肪堆积会增加心脏负担，影响血液循环。
2.糖尿病
肥胖人群患2型糖尿病的风险显著高于正常体重人群。脂肪细胞分泌的某些物质可干扰胰岛素的正常作用，导致血糖升高。
3.关节负担加重
多余的体重会增加下肢关节（如膝关节、髋关节）的负担，加速关节磨损，引发骨关节炎等问题。
4.呼吸系统问题
肥胖可能导致睡眠呼吸暂停综合症，影响睡眠质量，严重时甚至危及生命。
5.心理健康
肥胖还可能引发自卑、抑郁等心理问题，影响个人社交和生活质量。
不科学减肥，急功近利，适得其反
面对肥胖带来的压力，有些人急于求成，采取了极端或不科学的减肥方法，这不仅效果不佳，还可能对身体造成更大伤害。
1.节食过度
长期极低热量摄入会导致营养不良，影响基础代谢率，一旦恢复正常饮食，体重容易反弹。
2.过度运动
没有根据个人体质合理安排运动强度，容易造成运动伤害，如肌肉拉伤、关节损伤等。
3.单一饮食
如只吃蔬菜水果或完全拒绝碳水化合物，会导致营养不均衡，影响身体健康。
4.滥用减肥药
市场上的减肥产品鱼龙混杂，部分含有违禁成分，可能导致心悸、失眠、肝功能损害等副作用。
科学减肥，循序渐进，健康为先
科学减肥应注重平衡膳食、适量运动与良好生活习惯相结合，以下是一些实用建议：
1.均衡饮食
多吃富含纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷物），适量摄入优质蛋白质（如鱼、鸡胸肉、豆制品），减少高糖、高脂肪食物的摄入。每天保证足够的水分摄入，促进新陈代谢。
2.规律运动
选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。运动前后做好热身和拉伸，避免运动伤害。
3.充足睡眠
保证每晚7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响激素平衡，增加饥饿感，导致体重增加。
4.减压放松
长期压力会导致体内皮质醇水平升高，促进脂肪堆积。通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式能有效管理压力。
5.记录饮食与运动
使用APP或日记记录每日的饮食摄入和运动量，有助于自我监控，及时调整减肥计划。
6.寻求专业指导
对于严重肥胖或伴有并发症的人群，建议在医生或营养师的指导下进行减肥，避免盲目行动带来的风险。
春季是减肥的好时机，但更重要的是要树立正确的健康观念，避免盲目跟风和不科学的减肥方法。通过科学合理的饮食调整、适量运动以及良好的生活习惯，不仅能够有效减轻体重，还能提升整体健康水平，让您在夏季自信满满，享受健康美好的生活。 记住，减肥不是一蹴而就的事情，持之以恒，方能见到最美的自己。
（文/广州医科大学附属第四医院）
