社交媒体上不时出现网红、顶流长时间直播诱发猝死的报道，总是让人看着心脏都揪着。而心血管疾病位列全球死因之首，每年超300万猝死病例中90%与心脏相关。心脏健康不仅关乎生命质量，更与心率管理、生活习惯（如熬夜、暴食）、科学饮食（平衡胆固醇与营养）及危险信号识别（胸痛、气促）紧密相连。
只要心脏不健康 吃睡玩都不香
心血管健康直接关系到我们的生命，因为心血管疾病是全球范围内导致死亡的主要原因之一，九成病例与心脏相关，如心脏病、中风。
心血管健康重则危及生命，轻则也会导致体力下降，影响日常活动，例如活动时气促、胸闷，即使是春季万物复苏，外面春光满溢，想出外踏青也不是一件容易的事情。广医一院心内科主任医师罗碧辉表示，长期的心血管问题可能会导致抑郁、焦虑等情绪问题，曾接诊过一位患者表示老是胸痛，连喝水都会出现心前区的不适，甚至连水都不敢喝，可见心血管健康不止影响身体，更是会影响心理健康。
心率是心脏健康的重要指标 这些行为犹如猛踩“油门”
心率在一天之中最低的时间正是晚上睡觉的时候，因为即使永远在跳动的心脏也是需要休息的，心率变低正是它休息的表现。
发动机为汽车输出动力，心脏就如同人体的发动机，通过跳动泵出血液为全身提供能量，因此心率也成为了监测心脏健康的重要指标。若心脏健康出现问题，为了保持正常的泵血量就只能够通过更多的跳动来弥补，因此心率越快一定程度上也反映了心脏功能越差。罗碧辉主任表示，良好心脏功能的18到65岁男性静息心率应为66到71之间，而女性则为69到73之间。
运动状态下心率快速提升是正常现象，但是日常一些不良的生活习惯，也会导致心率加快，增加心脏负担，如熬夜、过度饮食、饮酒，尤其是这些行为叠加，对于心脏就是多重伤害。久而久之，长期过量的心脏负担就会累积为病变，导致心率增快日常化。
健康饮食有益心脏健康 但切勿矫枉过正
很多高血压、高血脂等心血管疾病患者都知道高盐、高脂饮食是增加心血管疾病风险的危险因素，部分患者确诊疾病后，就开始坚持清淡饮食，甚至日常饮食变得清汤寡水的。对此，罗碧辉主任表示有部分患者对于清淡饮食的认识是存在偏差。
“心血管患者意识到要避免高糖、高脂、高盐的食物是一件好事，但是部分人群矫枉过正，连肉蛋都不吃，甚至煮饭连盐都不放。以胆固醇为例，体内30%的胆固醇从饮食中摄入，其余的70%主要由肝脏合成，即使完全不吃胆固醇，自身也会合成和分泌，反而还会因为完全不摄入而导致机体营养不良、免疫力低下，更容易诱发其他疾病。因此，最新一版中国膳食指南也是推荐每天吃一颗鸡蛋，保持相对清淡的饮食，适当补充优质蛋白质、油脂，以及盐分。”罗碧辉主任说道。
学会心脏健康的危险信号 用好这些随身设备
心血管健康出现问题，患者最担心的就是出现猝死。猝死往往都是意料之外，但并非毫无征兆。首先，中老年人群尤其自身有心血管疾病，以及长期吸烟、饮酒都是猝死的高风险人群，而熬夜、剧烈运动则是最为常见的诱发因素。
从症状上来看，胸痛、心慌、气促是心血管不良事件乃至猝死最常见的表现。胸痛可分为不同程度，痛得让人大汗淋漓的一般会不会耽误病情，往往是胸闷不适的情况容易让人忽视。罗碧辉主任建议，只要出现出现胸闷、胸痛等不适症状都应及时到急诊胸痛中心就诊。
气促、呼吸困难通常表现在过度劳动以后，但是有时候相对隐匿。罗碧辉主任表示，觉得很累，身体乏力也是气促的表现，可通过指脉氧检测血氧指标，切勿将乏力感当成工作劳累，若有不适应及时就诊。
运动手表、指脉氧监测仪、血压计都能实时监测我们的心脏健康情况。而日常规范的用药就是防止病情进展的最大保证。是药三分毒，罗碧辉主任表示大多数患者都知道这个道理，但是药还有七分利，就是要靠药物来控制病情，同时每年定期体检、随访，及时调整用药来降低药物副作用的发生。
（文/广州医科大学附属第一医院）
