“小暑大暑，上蒸下煮”
小暑节气一到
暑气蒸腾，酷热难耐
在这样的时节
人们往往为了贪图一时凉爽
过度依赖空调、冷饮
却不知在不经意间
身体正悄然陷入“外热内寒”的困境
“外热内寒”成因剖析
从中医理论来看，小暑时节外界阳气最为旺盛，人体阳气也顺应自然趋向体表，使得体内阳气相对不足。
此时，若过度食用生冷食物，如冰淇淋、冰饮料等，冰冷之物进入体内，会直接损伤脾胃阳气。
脾胃乃后天之本，气血生化之源，脾胃阳气受损，运化功能就会失常。
同时，长时间待在空调温度过低的室内，寒邪会趁机侵袭人体。
人体的毛孔在高温环境下处于开放状态，突然遭遇低温，毛孔迅速闭合，寒邪就被“锁”在了体内。
体表看似被空调的凉气包裹，感觉凉爽，但体内却因寒邪积聚，阳气被遏，逐渐形成“外热内寒”的局面。
“外热内寒”的身体警报
“外热内寒”发生时，身体会发出一系列警报信号。
消化系统首当其冲，脾胃阳气受损，会出现食欲不振、腹胀、腹痛、腹泻等症状。许多人在小暑时节，吃一点生冷食物就肠胃不适，正是这个原因。
在呼吸系统方面，寒邪侵袭人体，会导致肺卫功能失调，容易引发感冒、咳嗽等疾病。特别是儿童和老人，本身抵抗力较弱，更易中招。
此外，“外热内寒”还可能影响气血运行，导致肢体冰凉、手脚麻木。一些女性朋友在炎热的小暑天，仍感觉手脚冰冷，这很可能就是“外热内寒”在作祟。
中医应对“外热内寒”：紫苏茶饮，温养脾胃
小暑时节，紫苏饮是调理“外热内寒”的理想选择。紫苏性温味辛，具有解表散寒、行气和胃之功效，与小暑时节人体易出现的不适状况高度契合。
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经典紫苏饮做法
取紫苏叶3-5克、生姜3-5片、红糖适量。
先将紫苏叶和生姜洗净，生姜切片后与紫苏叶一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火再煮5-10分钟，最后加入红糖调味即可。
此配方中，紫苏叶可发散风寒、理气和中；生姜能温中散寒、增强紫苏解表之力；红糖既能调味，又可养血补虚、缓急止痛，三者搭配，共奏解表散寒、温中暖胃之效。
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饮用注意事项
饮用紫苏饮时，趁热服用效果更佳，微微出汗可帮助驱散寒邪。
但要注意，紫苏、生姜性温，若饮用后出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状，应停止饮用。
此外，糖尿病人群饮用时应谨慎，可减少或不添加红糖，并密切监测血糖。
火龙罐调理温通经络气血
小暑时，人体易受暑湿之邪侵犯，经络气血运行受阻，而火龙罐疗法特别适合应对这种情况。
火龙罐集推拿、艾灸、揉痧、点穴、熨烫于一体，以特殊设计的罐体为载体，内置艾柱燃烧产生温热。其温热之力可深入人体经络腧穴，起到温通经络、散寒除湿、调和气血的作用。
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适用部位与功效
背部：
在背部督脉及膀胱经进行火龙罐操作，能激发人体阳气，增强抵抗力。
督脉为 “阳脉之海”，膀胱经上分布着各个脏腑的背俞穴。
通过火龙罐在背部的游走、旋转，可调节脏腑功能，改善因寒邪入侵导致的腰酸背痛、身体沉重等症状。
腹部：
作用于腹部，尤其是神阙、中脘等穴位，可温暖脾胃，促进脾胃运化。
对于小暑因贪凉饮冷引起的脾胃虚寒、腹胀腹痛、消化不良等问题有很好的调理效果。
操作时，以罐体在腹部轻柔旋转、滑动，使温热渗透腹部深层。
关节部位：
针对膝关节、肩关节等容易受风寒湿邪侵袭的关节部位，火龙罐的温热疗法能有效缓解关节疼痛、僵硬，改善关节活动功能。
对患有老寒腿、风湿性关节炎等疾病的人群，在小暑进行火龙罐调理，可起到冬病夏治的作用。
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注意事项
皮肤防护：
小暑天气炎热，皮肤出汗多、毛孔处于开放状态。
进行火龙罐操作前，务必清洁皮肤，操作过程中要密切关注皮肤情况，避免温度过高烫伤皮肤。
若皮肤有破损、溃疡、过敏等情况，不宜进行火龙罐治疗。
个体差异：
每个人体质不同，对火龙罐温热刺激的耐受程度也有所差异。
体质虚弱者，火龙罐操作的力度和时间应适当调整；孕妇、月经期女性、肿瘤患者、皮肤破损部位禁止使用火龙罐；操作需经专业医护人员评估后进行。
适度运动，升发阳气
运动有助于升发阳气，改善“外热内寒”的体质。
小暑时节运动要选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，避免在烈日下运动导致中暑。可选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动。
运动时身体微微出汗，能使阳气得到有效升发，促进气血流通，让寒邪随汗液排出体外。但要注意运动后及时补充水分，避免大量出汗导致脱水。
如果日常忙碌没有时间运动，医生推荐两个简单易行的日常动作，现在就可以动起来：
（1）踮脚尖：双脚并拢，用力踮起脚尖，保持几秒钟后放下，重复多次。
踮脚尖可刺激足三阴经，使体内阳气上升，还能促进下肢血液循环，改善手脚冰凉的症状。
（2）伸展懒腰：站立或坐立时，用力伸展四肢，向后仰身，拉伸脊柱和肌肉。
这能唤醒身体机能，促进气血运行，使阳气得以舒展升发，让人迅速恢复精神。
小暑时节
在享受夏日清凉的同时
一定要警惕“外热内寒”对身体的危害
通过一些饮食摄生的小方法
一起守护身体健康
安然度过这个炎热夏季~
(文/广州中医药大学第三附属医院)
