“节分端午自谁言，万古传闻为屈原。” 端午不仅是承载民俗记忆的传统节日，更是中医养生里至关重要的节点。端午处于仲夏之初，临近夏至，是一年中阳气最鼎盛的 “正阳时节”，同时也是阴阳之气开始转换的关键期。
对于岭南地区而言，端午前后恰逢 “龙舟水” 汛期，高温多雨、湿气氤氲，人们为了消暑往往贪凉饮冷，很容易造成 “外热内寒、脾虚湿盛” 的体质 —— 体表暑热蒸腾，脾胃却被寒湿所困。广州市红十字会医院中医科主任、广东省名中医吴艳华提醒，端午时节顺时养阳，既能借助天地阳气固本培元，又能为即将到来的三伏天筑牢身体基础，安然度夏。
端午为何要养阳？读懂仲夏的养生逻辑
中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴” 是顺应四时的养生核心。夏季阳气生发，到端午、夏至时节达到顶峰，此时天地间阳气最充盛，人体阳气也随之浮越于体表，气血运行旺盛。此时顺势养护阳气，能起到 “乘势而补” 的效果，事半功倍。
另一方面，端午过后暑热日盛，人体毛孔张开，出汗增多，阳气也会随汗液外泄；加上岭南地区湿气重，人们贪食生冷、久吹空调，极易损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，出现疲惫乏力、腹胀便溏、手脚冰凉、舌苔厚腻等 “外热内寒” 的表现。若此时不及时固护阳气，到三伏天暑湿更重时，脾胃防线会更加薄弱，容易反复出现肠胃不适、感冒疲乏等问题。因此，端午养阳，本质是 “补根基、防未病”。
岭南人专属养阳法：3 个居家方法简单易操作
针对岭南人群 “脾虚湿盛、外热内寒” 的体质特点，养阳重在 “温而不燥、补而不腻”，以下 3 个方法居家即可操作，无需复杂准备。
正午晒背：借天阳补督脉，温和补阳
中医认为，背部为督脉所行之处，督脉被称为 “阳脉之海”，统领一身阳气。端午午时（上午 11：00 - 下午 13：00）是一天中阳气最盛的时段，此时晒背，能借助自然阳气疏通督脉，补充人体阳气，还能起到祛湿散寒、改善疲乏的作用，被称为 “天然天灸”。
正确做法：
选择晴朗无风的天气，背对阳光，充分暴露肩背部位，头部可戴遮阳帽，避免阳光直射面部。
每次晒 15-20 分钟即可，以肩背微微发热、皮肤微微泛红、身体微微出汗为度，不可暴晒过久。
晒背时不要空腹，晒后及时补充温白开水，不要立刻吹空调、冲凉水澡，避免寒气趁毛孔张开侵入体内。
注意：皮肤过敏、有严重皮肤病、阴虚火旺（平时易口干盗汗、心烦失眠）、高血压控制不佳的人群，不建议长时间晒背。
穴位艾灸：居家温和灸，健脾温阳
艾灸是中医温阳的经典方法，通过艾草的温热之力渗透穴位，能温通经络、补益阳气、健脾祛湿。居家养阳无需复杂取穴，认准 3 个基础穴位，温和艾灸即可起效。
推荐穴位：
关元穴：位于下腹部，脐中下 3 寸（四指并拢的宽度）。是人体元气汇聚之处，艾灸此穴能补肾培元、温阳益气，改善畏寒乏力、夜尿多等问题。
足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下 3 寸，胫骨外侧一横指处。是脾胃保健第一要穴，艾灸此穴能健脾和胃、化湿益气，改善脾虚湿盛、腹胀便溏、疲惫乏力等问题。
命门穴：位于腰部，后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中，对应肚脐正后方。是肾阳汇聚之处，艾灸此穴能温补肾阳，改善腰膝酸软、畏寒怕冷等问题。
操作方法：采用温和灸，手持艾条距离皮肤 3-5 厘米，以局部有温热感而无灼痛为宜，每个穴位灸 5-10 分钟，每周 2-3 次即可。艾灸时注意通风，避免烫伤，艾灸后 2 小时内不要碰凉水。
饮食避寒 + 2 款养阳汤方，温脾祛湿
很多人端午时节暑热难耐，顿顿冰饮、生冷瓜果不离手，这恰恰是损伤阳气的头号元凶。脾胃是后天之本，阳气的生成依赖脾胃运化，贪凉饮冷会直接损伤脾阳，加重水湿内停。因此，饮食避寒是端午养阳的基础。
饮食避寒要点：减少冰奶茶、冰啤酒、冰淇淋等冰饮摄入，尽量选择常温饮品；生冷凉菜、冰鲜瓜果不要空腹吃、过量吃；端午吃粽时，不要搭配冰饮，避免加重脾胃负担。
在此基础上，可以搭配 2 款温和的养阳汤方，温脾祛湿，补而不燥，非常适合岭南家庭端午时节饮用：
① 五指毛桃生姜瘦肉汤
食材：五指毛桃 30g，生姜 4 片，瘦猪肉 200g，去核红枣 2 颗，食盐适量。
做法：瘦猪肉洗净切块，冷水下锅焯水去腥；将五指毛桃、生姜、红枣一同放入砂锅，加适量清水大火煮沸，放入瘦肉后转小火慢煲 1 小时，出锅前加少许食盐调味即可。
功效：五指毛桃被誉为 “南芪”，性平味甘，能健脾补肺、行气利湿，补而不燥，非常适合岭南人体质；生姜温胃散寒、温中止呕。二者搭配，既能健脾益气补阳气，又能祛除体内水湿，改善端午时节身体沉重、疲惫乏力、大便溏稀等问题。
② 陈皮茯苓鲫鱼汤
食材：鲫鱼 1 条（约 300g），陈皮 5g，茯苓 20g，生姜 3 片，食盐适量。
做法：鲫鱼处理干净，擦干水分，热锅少油煎至两面微黄；陈皮泡软刮去白瓤，茯苓洗净；所有食材一同放入砂锅，加足量清水大火煮沸，转小火煲 40 分钟，出锅前加盐调味。
功效：鲫鱼健脾利湿，陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾宁心，生姜温胃散寒。全方温而不燥，能健脾化湿、温中和胃，改善端午湿气重导致的腹胀、食欲差、舌苔厚腻等问题，温和固护脾胃阳气。
端午养阳别踩坑，4 个常见误区要避开
端午养阳虽好，但盲目进补反而会适得其反，尤其是岭南体质特殊，以下 4 个误区一定要避开：
误:养阳就要大补热性食物
很多人觉得养阳就要多吃羊肉、辣椒、人参等大热大补之品，这对岭南人群来说并不合适。本地人群多湿，大量进补热性食物容易导致湿热郁积，出现上火、长痘、便秘等问题。端午养阳重在 “温养”，选择温和的食材平补、清补即可，避免燥热太过。
误:晒背越久越好，出大汗才有效
有人认为晒背时间越长、出汗越多，补阳效果越好，这是错误的。中医认为 “汗为心之液”，大量出汗会耗气伤津，反而会损伤阳气，还可能导致中暑。晒背以微微发热、微微出汗为度，每次 15-20 分钟即可，不可长时间暴晒。
误:养阳完全不能碰生冷食物
养阳的核心是 “避免过度贪凉”，而非绝对禁止一切生冷。常温的时令瓜果、适量的凉菜，在脾胃功能正常的情况下完全可以食用，只要不空腹大量吃冰饮、冰品，不会对阳气造成明显损伤。
误:所有体质都适合养阳
养阳主要适合阳虚、脾虚湿盛、寒湿体质的人群。如果是阴虚火旺体质（平时经常口干舌燥、潮热盗汗、心烦失眠、舌红少苔），或者正处于感冒发烧、咽喉肿痛等实热状态，不适合进行艾灸、长时间晒背等养阳操作，以免加重热证。
春夏养阳，顺时而为。端午作为正阳时节，是一年中养阳的黄金窗口期。把握好这个节点，用温和的方法固护阳气、健脾祛湿，既能舒适度过端午时节，也能为三伏天的健康打下坚实基础。 最后祝大家端午安康，顺遂无忧。
（文/广州市红十字会医院）
