晒娃、晒美食、晒自拍？如果你还在朋友圈晒这些，对不起，你已经out啦！近日，手机微信用户热衷晒步数，并且相互“攀比”。不过，骨科主任医师孟增东近日表示，已接诊到很多因走路过度造成运动伤害的病人。“要知道，一味增加运动量，容易得创伤性滑膜炎。”
一万步、两万步、三万步……朋友圈步数排行榜上显示的数字不一。孟增东认为，那对这些“晒步数”的人群而言，要根据个人情况量力而行。
他表示，步行是人类最基本的运动方式之一，也是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，科学的步行在很大程度上能满足各人群对健身的需求。适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，是一种很好的健身方式。但是，如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。“步行要依照因人而异、循序渐进的原则进行。”
“步行分为快步走和慢步走。快步走适合于年轻人及身体健康的中年人进行，从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上，就能够达到健身目的。”孟增东强调，“慢步走适合于中老年人、体弱者，同样按照循序渐进的原则，每天运动30分钟以上，就能够达到健身目的。一般每天1-2次为好，快步走每周运动总时间不得低于210分钟，慢不走每周不低于140分钟。”
此外，他还表示，走路之前要放松全身肌肉，活动手脚关节。并且为了预防运动损伤（特别是膝关节），可以在走路前做直腿抬高来锻炼膝关节周围肌肉，来预防滑膜炎、软骨磨损等。而且运动时间以清晨和晚饭后一小时为宜，应在平地走，避免坡度。孟增东提醒，患有心脑血管疾病的人不适合快步走，可以根据医生的建议，来选择适当的慢步走。原已患有膝关节、踝关节、髋关节关节炎疾病的人，可以选择不需要负重的运动来锻炼身体，比如游泳、太极拳等。此外，运动强度过大，长期不运动的人，突然运动过量，走得过多过快容易导致滑膜炎，而少数人会在走路运动期间因食物过敏、感冒等因素发生反应性滑膜炎。
如果得了滑膜炎，孟增东建议暂停步行运动，早期可以采用冷敷的方式来缓解病情，后期采用热敷、理疗、药物来治疗。
1、正确处理休息与活动关系。在积液未消退前，应暂停主动与被动活动。严重者应适当制动。过早活动，可导致慢性滑膜炎。在休息与制动阶段，即应开始积极锻炼股四头肌（等长收缩），积液消退后，开始膝关节活动及行走。强调股四头肌锻炼是治疗中的关键。
2、关节内积液过多，可使关节腔内压力增加，刺激神经末梢使疼痛加剧，反射性肌痉挛。晚期关节内形成粘连，导致功能障碍，故应穿刺抽液。积液少时可不必穿刺。
3、局部可做理疗、热敷、使用消肿化瘀中草药。膝关节创伤常可引起关节内血肿，多由于关节内骨折、或韧带、滑膜等软组织、手术等引起。亦有其他原因如坏血病、血友病、绒毛结节滑膜炎等，统称为自发性关节内积血。膝关节内血肿，因有纤维蛋白酶作用很少凝固、机化大都保持流动状态。积血中的红细胞溢出到滑膜细胞间隙，并滞留于该处，以及滑膜下组织内，其他则被滑膜细胞吞噬、碎裂而转化为多中心或单中心的蜗状带膜小体和含铁小体，遗留在关节内的积血如未被吸除则因含铁血黄素沉着而导致关节周围纤维化。其临床特点是膝关节创伤后，短时间内迅速肿胀，因关节内张力急速增加以及红细胞破坏后的产物，对滑膜的刺激，可引起轻度局部疼痛。体温与局部温度均会增高。当诊断不肯定时，则应穿刺确诊。除血友病外，任何原因造成明显的关节内血肿，都应及时穿刺吸除后加压包扎。
