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身体超负荷有什么表现

家庭医生在线 2017/4/30 10:05:52

身体超负荷有什么表现

信号1、面色憔悴。慢性压力发出的警告信号包括:脸色泛黄面容憔悴、动辄与同事发生摩擦、遇事容易烦躁、处理日常事务时注意力容易分散、一紧张就头痛、背部容易拉伤、吃东西难消化以及其他严重的健康问题。这些信号提醒你该歇歇了。

信号2、出现睡眠问题。无论是无法入睡还是每天早上3点就醒,睡眠问题都可能是工作太累和压力过大的一大症状。对工作太专注也易导致睡眠问题。

信号3、忘记重要事项。如果你经常忘记家庭聚餐、学校音乐会或家庭出游等个人生活中的重要事项,说明你需要休假,并增加与家人相聚和交流的时间。

信号4、职场错误更多。无论是财务报告还是客户交易,只要发现错误比平时更多,就说明工作超负荷,身心需“充电”。

信号5、工作热情消退。星期一上班不如往日兴奋,或害怕曾经乐在其中的工作,都说明可能需要好好休息了。如果工作精神萎靡不振,不知为何要工作,那么最好暂时停止工作,好好休假。

信号6、失去往日幽默。如果经常发现自己不像过去那样笑口常开,或者难以在竞争激烈的职场找到乐趣,就应考虑歇歇了。

信号7、小事变成难题。过去很容易搞定或有效处理的事情,如今却似乎成为难以逾越的障碍。看问题缺乏健康的角度,可能说明“心”太累。

信号8、工作过于忘我。感觉整个生活全都围绕工作,被工作“包裹”,也是工作超负荷的一大症状,应尽早休假。

信号9、下班还想工作。下班之后,大部分时间仍在思考或讨论工作事宜,也可能说明需要重新调整生活工作节奏。

信号10、暴饮暴食解压。下班就喝酒、 暴饮暴食等不健康生活方式,都可能是为了应对高压所致。

信号11、回家无力锻炼。工作精疲力竭,下班无暇也无力去跑步或进行其他自己喜爱的健身运动,而是拖着疲惫不堪的身体,一回家就爱躺沙发。

信号12、工作老神游。工作中,有关彩票中奖或梦想的白日梦越来越多。对自己的工作目标或健康、公司的目标及运营状况缺少关心,也提示你应该歇歇了

我能做些什么来减轻压力呢?

1、保持积极的态度。

2、接受,你不能控制的事件。

3、自信,而不是咄咄逼人。不要为了维护你的感受、看法或信仰而变得愤怒,好斗,或被动。

4、放松

(1)两分钟的放松:

把你的想法转化成身体的放松和你的呼吸。做几次深呼吸,慢慢呼气。用精神扫描你的身体。注意感到紧张和局促的区域,放松这些区域。转动你的头用一个平稳的圆周运动一次或两次。(停止任何引起疼痛的动作。)转动肩膀向前和向后好几次了。让你所有的肌肉完全放松。回忆愉快的想了几秒钟。再深吸一口气,慢慢呼出。

(2)心灵放松:

闭上你的眼睛。通常通过鼻子呼吸。当你呼气时,默默地对自己说话,短字如“和平”或短语,如“我感觉安静。”继续10分钟。如果你的思绪连篇,轻轻提醒自己去思考你的呼吸和你选择的单词或短语。让你的呼吸变得缓慢而稳定。

(3)深呼吸放松:

想象你的肚脐下方,呼吸到腹部充满空气。让空气填满你的腹部,然后让它,就像放空一个气球一样。经过每一个漫长而缓慢的呼吸,你应该感到更放松。

(责编:家庭医生在线 )

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