据报道，上海一女子与某健身会所签订接受搏击训练的《私人/小组训练合同》，签约付款后，会所即安排教练在“私教1室”开始授课。训练不到10分钟，在做旋转膝盖动作时，教练要求该女子加大动作力度，祁女士一下没有站稳，摔倒在地受伤。会所工作人员随即陪该女子去医院治疗。经诊断，该女子左膝前交叉韧带损伤、左髌骨撕脱骨折伴脱位，当即住院治疗。后经司法鉴定，她的伤情构成十级伤残。

当下，搏击、散打、跆拳道等较剧烈的运动深受人们欢迎，技能防身又能强身健体，像报道中的女子这样膝关节等重要关节受损的情况也不少，那么在运动中该如何保护膝关节呢？

运动中如何保护膝关节？

1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。

7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

9、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。

（责编：张晓萌 ）