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多大的心肺能力才能跑完一场马拉松?心康专家来支招!

家庭医生在线 2020/5/26 11:09:50

“疯人院里有一群疯子,大家都憋坏了,大门一打开,齐刷刷争先恐后地冲了出去”,用这段话来调侃跑马拉松的人,一点也不为过。

《2019中国马拉松大数据分析报告》显示,认证赛事中马拉松和半程马拉松总参赛规模共计218.77万人次,较2018年191.41万增长14.29%。主要跑者年龄分布在中年、青年选手。

每一个人都有自己追求的健康和生活态度,这群“疯子”甘于在枯燥和疲倦不堪的奔跑中苦中作乐,一定是心里有火、眼里有光的,立志要做平凡里自己心中英雄的人。

毕竟,一场长达42公里或者21公里的全/半程马拉松,不是一般人能挑战下来的。

跑完一场至少三小时完赛的半马,或者六小时完赛的全马,需要有超强的耐力和挑战极限的毅力;需要有强大的核心肌群和下肢肌力,以及良好的跑步经济性。

而作为身体运动最重要的动力来源,健康的心肺功能是必不可少的。


张国林主任参跑马拉松

需要多大的心肺能力才能跑下一场马拉松呢?

长时间的奔跑以及极限运动,心脏这个发动机要增加比休息多3倍甚至5倍的输出量,才能满足肺吸入氧气通过血液循环供给肌肉使用,以及排出大量的二氧化碳。

衡量心肺功能最好的指标,就是最大摄氧能力。我们看一下这张表就能发现,摄氧量越高,运动能力就越强,我们能胜任的活动量就越大。


换言之,我们的心肺功能越差,那我们的生活质量就越低了。

就和我们每一个人天生就能跑一样,我们的心肺功能也是可以通过锻炼来提高的。

只要没有心血管疾病的风险以及关节肌肉的病患,跑步运动是没有门槛的,只要你能比较舒服的跑完1公里,那么就意味着你可以循序渐进的慢慢增加跑步的距离;

能跑完5公里,那么下一个目标就可以达成10公里;完成了一口气跑完10公里,看来是可以挑战21公里的半程马拉松了;

如果顺利完成了半程马拉松,那么,恭喜你,如果你愿意挑战全程马拉松,继续通过跑步锻炼你的心肺能力,提高你的摄氧能力,学会如何能量补给,如何避免运动损伤,说不定你就可以挑战极限,拿下一场人生的马拉松,完成你的梦寐以求。

可是,这项超长距离的极限运动,每年都有跑者为之“以身相许”,每一场赛事运动损伤甚多,甚至每年都有猝死的个例。

据报道每10万人中约发生0.5人猝死,90%为心源性猝死,多数猝死出现在半程极点、冲刺和比赛刚结束时。

所以为了规避风险,参加马拉松赛事,组委会会给你一份列举了长长的一串需要排除身体疾病的的清单,知情同意签字。心血管风险的筛查,是对挑战极限运动的安全保障。

心脏结构的异常可以通过心脏彩超和核磁共振得以发现,如果要检查心肺的储备能力能否匹配这项高强度运动,以及运动时心脏是否有缺血,是否有心律失常,那么,心肺运动测试就是最好的检查项目了。

在这项检查里,医生给受试者戴上了心电图和血压监测仪,以及能够检测吸入氧气和呼出二氧化碳的呼吸面罩,通过踩单车或跑平板,逐渐增加运动量,让受试者做到最大的运动量。

期间,所有的与运动相关的每一次心跳,每一个血压,每一口呼吸,都能够被记录和分析,可以得到反映心肺功能极限的最大摄氧量,反映呼吸能力的通气效率,运动中有没有缺血,有没有心律失常,有没有异常的高血压,这些都能提供给医生帮你判断,有没有运动风险。


广东省人民医院心脏康复团队

广东省人民医院心内科的心脏康复团队,有着最专业的心肺功能评估技术能力,也是心肺复苏培训导师,团队里还有一位亲自参加了五年二十余场马拉松赛事的医师跑者,对心血管运动风险的评估和救援有丰富的临床实战经验。


如果你想拿下一场马拉松,或者您想了解自己的身体有没有存在心血管风险,可以到医院,做一个可以了解心肺功能的运动心肺测试,再听听专业医生的建议吧。

专家介绍:


张国林主任:

广东省人民医院心血管病研究所心内科副主任医师

中国医师协会康复科医师分会心肺康复专业组常务委员

中国心脏联盟心血管疾病预防与康复学会常务委员

中国康复医学会心血管病专业委员会青年委员

广东省医学会心身与行为医学分会委员

主要从事心血管病二级预防与心脏康复治疗

(责编:叶群华 通讯员:郝黎、张蓝溪、靳婷)

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