在现代社会，躺在床上玩手机成为了很多人休闲放松的常见方式，这种行为看似惬意，但如果方式不正确，可能会给身体带来诸多危害，像颈椎、眼睛、腰部等部位都容易受损。这是因为不正确的姿势或长时间保持同一姿势等因素，会让身体各部位承受不必要的压力。所以，我们有必要探讨如何在床上玩手机时保护好自己的身体。
保护颈椎的正确身体姿势
- 保持身体平直很重要。不要弯腰驼背或者扭曲身体，否则会给颈椎带来很大压力。就如同把笔直的棍子弯曲，时间久了就容易变形，颈椎同理。
- 可在颈部和腰部垫上枕头。要选择合适高度和软硬度的枕头，例如荞麦皮填充的枕头，它能根据姿势调整形状。颈部的枕头可支撑颈椎生理曲线，避免颈椎悬空，腰部的枕头能减轻腰部压力。
- 侧卧或者半卧姿势交替变换也是好方法。侧卧时，要确保身体在一条直线上，不可蜷缩身体。半卧时，可在背后垫几个松软靠垫，让自己处于既舒适又能保护颈椎的角度。
保护眼睛的手机角度和距离
（一）手机角度
尽量将手机放在与眼睛平行的位置。平躺在床上时，若手机屏幕正对着眼睛且向上倾斜，头部会不自觉后仰，这对颈椎和眼睛都不好。所以应让手机屏幕向下倾斜大概45°左右，这样眼睛看手机会更舒适，也不会使颈椎过度受力。
侧躺时，也要调整手机角度，使屏幕垂直于视线，避免斜视看手机。
（二）手机与眼睛的距离
眼睛与手机最好保持30 - 50厘米的距离，这个距离可减少眼睛疲劳感。距离太近时，眼睛需更用力聚焦，就像看近物时眼睛会累一样。
为保持这个距离，可以使用手机支架。它能固定手机位置，只需调整好距离和角度，然后解放双手，避免因手持手机距离不当伤害眼睛。
定时休息和简单运动缓解身体疲劳
（一）定时休息
每玩20 - 30分钟手机，就应休息一下。长时间盯着手机屏幕，眼睛和身体都会疲劳，如同长时间工作需要休息，眼睛和身体也需要放松。
休息时，可闭上眼睛做几次深呼吸，让眼睛和身体都放松，想象自己在宁静森林里呼吸新鲜空气，有助于放松身心。
（二）简单运动
颈部拉伸运动：将头慢慢向左转，拉伸右侧颈部肌肉，保持15 - 20秒，再向右转，拉伸左侧颈部肌肉，可缓解颈部僵硬感。
肩部环绕运动：双肩从前向后做环绕动作，做5 - 10圈，再从后向前做环绕动作，能放松肩部肌肉，减轻肩部压力。
腰部扭转运动：坐在床上，身体保持正直，慢慢将上半身向左扭转，眼睛看向后方，保持15 - 20秒，再向右扭转，有助于放松腰部肌肉。
交替变换侧卧和半卧姿势的好处
（一）对身体压力分布的影响
侧卧时，身体重量均匀分布在一侧，可减轻腰部和背部压力，如同把重物放在不同地方分散压力。
半卧时，背部和腰部靠在靠垫上，能维持腰部生理前凸，减轻腰部肌肉负担。
（二）对血液循环的影响
交替变换姿势可促进血液循环。长时间保持一个姿势时，血液循环不畅，变换姿势能让血液更好地流到身体各部位。例如侧卧时身体一侧血液循环改善，变换到半卧时另一侧也能得到血液滋养。
综上所述，在床上玩手机时，虽然这是一种放松方式，但如果不注意正确方法，就会对身体造成伤害。我们可以通过保持正确身体姿势保护颈椎、调整手机角度和距离保护眼睛、定时休息和做简单运动缓解身体疲劳、交替变换侧卧和半卧姿势等方式，在享受手机乐趣的同时最大限度保护身体。希望大家都能重视这些细节，让身体保持健康。
