2025年9月份，相关部门联合中国疾控中心发布全国首张“肥胖地图”，显示北方部分地区每5人中就有1人肥胖，且约14% BMI正常人群存在腹型肥胖，这类人患代谢性疾病风险显著升高。为此，国家卫健委启动“体重管理年”三年行动，将9月定为“全民健康生活方式月”，强调腰围与内脏脂肪监测的重要性。
腹型肥胖危害大，你知道为啥吗？
腹型肥胖是内脏脂肪过度堆积的结果，它可比皮下脂肪危险多了！内脏脂肪细胞会分泌炎症因子，并在肥胖状态下伴随瘦素抵抗，直接诱发胰岛素抵抗、血脂异常和慢性炎症。数据显示，腰围超标者患高血压风险比正常者高2.3倍，糖尿病风险增加1.8倍，冠心病风险上升1.5倍，内脏脂肪面积每增加100cm²，过早死亡风险接近翻倍。男性因睾酮作用更易“苹果型肥胖”，30 - 34岁男性超重比例达38.5%，肥胖率达19.3%，是代谢性疾病高危人群。从病理演进看，短期脂肪细胞释放因子引发胰岛素抵抗，导致血糖波动；长期慢性炎症会造成血管内皮损伤，引发动脉粥样硬化和心脑血管事件，还会增加脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征风险。
哪些人容易被腹型肥胖盯上？
腹型肥胖偏爱三类人。一是隐性肥胖者，比如久坐办公室的上班族、中年男性和更年期女性，他们BMI正常但腰围超标。二是代谢综合征前期人群，即便没有肥胖表现，但存在甘油三酯升高、高密度脂蛋白降低等代谢异常。三是遗传易感者，家族中有糖尿病、心脑血管疾病史的人，内脏脂肪蓄积倾向更强。这些人的不良行为模式也会加重腹型肥胖，高糖高脂饮食，像奶茶、外卖吃多了，能量过剩就会堆积脂肪；每天久坐超6小时，内脏脂肪年增长速度是运动人群的2.4倍；熬夜会干扰瘦素分泌，让人饥饿感增加、脂肪代谢紊乱；压力大导致皮质醇升高，促使脂肪往腹部集中。
如何赶走腹型肥胖？看这里！
先进行基础筛查与监测。在家每月测腰围，男性＞85cm、女性＞80cm就得警惕；也可去医院做DEXA扫描或CT检测内脏脂肪面积。生活方式改造也很重要。饮食上，选择低GI碳水化合物，如燕麦、糙米，每天精制糖摄入＜25g；每天摄入25 - 30g膳食纤维，像西兰花、奇亚籽；优质蛋白占比提升至20% - 30%，如鱼类、豆制品。运动方面，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，或75分钟高强度运动，如间歇跑；每周进行2次力量训练，如深蹲、平板支撑；每小时起身活动5分钟。睡眠与压力管理也不能忽视，23点前入睡，保证7小时睡眠；练习正念冥想或深呼吸降低皮质醇水平。高风险人群还可考虑GLP - 1受体激动剂等药物辅助治疗，但用药请遵医嘱；肥胖合并糖尿病者可进行代谢手术的多学科评估。 腹型肥胖需精准防控，结合监测、干预与医疗支持，扭转慢性病高发趋势。
