近期，河南郑州一位28岁的小伙子，在单位上厕所时，因为排便过于用力，引发脑出血，最终左侧肢体偏瘫。这一事件给大家提了个醒，排便这件平常事，背后可能藏着巨大健康风险，很多人日常排便用力时，都没料到会有这么严重的后果。
排便用力竟藏这么多健康风险？
排便时过度用力，胸腔和腹腔内的压力会急剧增加。对于肺部有薄弱结构，像有肺大疱的人来说，这就如同给气球过度充气，压力过大，肺泡就可能破裂，进而引发气胸。
用力排便的危害远不止于此。用力过度可能导致心脏破裂、动脉破裂、脑溢血等严重问题，严重时甚至会猝死。心血管疾病患者用力排便，可能诱发心肌梗死；老年人用力排便，发生脑出血的风险更高。长期用力排便还会加重痔疮、直肠脱垂等问题，严重影响生活质量。
为何排便一用力就出事？
生理机制影响
从生理机制来讲，用力排便时，人会不自觉屏气，这会使胸腔内压力升高，回心血量减少。心脏为了维持血液循环，就得加大做功，负担自然就加重了。同时，腹腔内压力升高会影响腹部的血管和脏器，本身血管病变或脏器脆弱的人，就容易引发各种疾病。
不良生活习惯作祟
除了生理原因，不良生活习惯也是重要因素。
- 长期膳食纤维摄入不足、饮水过少，会导致便秘，排便困难，人们就只能更用力。
- 缺乏运动也会使肠道蠕动减慢，加重排便问题。
- 有些人因工作或生活原因，有长时间憋便的习惯，这也会影响肠道正常功能，增加排便用力的可能性。
告别排便用力烦恼的妙招
保持良好排便习惯
为预防排便用力带来的健康问题，首先要保持良好的排便习惯。定时排便，尽量别长时间憋便。每天选个相对固定的时间尝试排便，即便没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。如果排便困难，必要时可在医生指导下使用缓泻剂来帮助排便，但不能依赖药物。
合理调整饮食
多喝温开水，能软化粪便，让其更容易排出。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少便秘。比如苹果、香蕉、芹菜等，都是不错的选择。
适当增加运动
适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，也能增强肠道的蠕动功能，改善排便情况。
这起28岁小伙子的事件是个惨痛教训，让我们明白排便小事与健康息息相关。大家应重视排便情况，养成好习惯，调整饮食，适当运动，降低健康风险，呵护自身健康。
