几乎到了春假时间，这意味着是时候开始规划你的旅程了。我们这里不是指你的旅行计划——而是你的健康之旅，如何在长时间的旅途中仍然保持最佳状态。这对你的肠道和消化健康尤为重要。
“平衡的微生物群是你旅行的最佳伙伴——支持顺畅的消化、稳定的能量和强健的免疫系统”，胃肠病学家Will Bulsiewicz博士在他的最近一篇Instagram帖子中写道。这位肠胃医生提供了五个在旅途中保持肠道健康的建议，从吃什么到一些令人惊讶的好习惯。以下是具体内容：
保持水分
你能为身体做的最好的事情之一就是保持水分充足，这不仅仅是为了解渴。它实际上可以帮助缓解便秘，而便秘在旅行时可能是一个棘手的问题。
“旅行可能会偷走你的水分”，Bulsiewicz说。“带上一个可重复使用的水瓶并经常喝水。你的肠道需要足够的水分，这有助于保持节奏。”记得在通过TSA安检前清空你的水瓶！
携带有益肠道健康的零食
“有益肠道健康的零食”听起来可能不太吸引人，但我们想到的这些富含纤维的小吃可能是你最喜欢的健康零食。水果、坚果和种子都得到了胃肠病学家的认可，并且非常适合任何旅程。水果尤其好，因为它不仅富含纤维，还具有补水效果，可谓一举两得。
带上一些我们高评价的零食食谱，如烤南瓜籽或枫糖坚果麦片，搭配一些浆果，在餐间补充能量。
优先选择富含纤维的食物
我们知道，肠道微生物群喜欢像益生元和纤维这样的营养素，所以在身体最需要的时候优先选择富含这些肠道友好帮手的食物吧。奇亚籽、绿叶蔬菜、豆类、浆果、香蕉和梨都是富含肠道健康燃料的典型例子。
但旅行可能是补充剂适用的时间，Bulsiewicz解释说，益生元补充剂可以是一个不错的选择，尤其是在与营养丰富的饮食模式相结合时。
“除了富含纤维的食物外，旅行是补充益生元的理想时机，作为一种可靠、方便的来源来喂养和促进肠道微生物的活动，保持肠道蠕动有节奏”，他分享道。
确保适当运动
无论你是自驾游还是长时间坐飞机，长时间久坐可能导致消化问题，如便秘。
“当你移动时，你的肠子也在移动。当你连续几个小时坐着不动时，你的肠道会变得迟钝”，Bulsiewicz解释说。“尽可能专注于活动和运动。你的肠道需要动作！”无论是选择楼梯而不是电梯，在转机时散步，还是在休息站伸展双腿，你的肠道都会感谢你的运动。
管理压力
说起来容易做起来难，但管理好你的压力水平对于保持胃部舒适至关重要。此外，不良的肠道健康会增加焦虑和抑郁的风险；正如Bulsiewicz所说，“肠道-大脑连接是真实的”，旅行压力可能会火上浇油。
医生建议进行深呼吸或写日记等活动，即使你在空中也能保持冷静。当感觉你的思绪比你更快时，这些方法可以起到很大的作用。
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