年后复工，不少人被“年后复工综合征”缠上。具体表现为情绪低落、对工作提不起兴趣、注意力难以集中、工作效率低下等。这是由于假期的松弛与工作奋进模式突然切换，身体和大脑一时适应不过来。而且很多人家里还没收拾好，工作任务却堆积如山，内心难免焦虑不适。但这是普遍存在的正常过渡反应，就像汽车换挡需要磨合，大家不用过于担忧。
心理健康调适
心理健康在应对复工综合征中至关重要，心情好做事才更有动力。专家建议：
- 和同事、朋友交流分享假期感受，把内心压力尽情释放。
- 给自己设定小目标。第一天上班，先整理工作环境，在熟悉的氛围中安定下来，再制定本周工作计划，从回复邮件、整理文档等简单任务入手。每完成一项，就能建立成就感，焦虑情绪也会随之缓解，工作也会更积极。
合理饮食调整
假期里大鱼大肉，复工后调整饮食结构刻不容缓。合理膳食要保证每天食物多样，成年人平均每天食物种类要达到12种以上，每周25种以上。具体标准如下：
- 谷类食物：每天200 - 300克，如米饭、面条、馒头等。
- 蔬菜：每天300 - 500克，最好各种颜色都摄入。
- 水果：每天200 - 350克。 还要做到少油少盐，每人每天烹调油用量25 - 30克，食盐摄入量不超过5克。这样的饮食可减轻肠胃负担，让身体充满能量。
运动健身助力
运动健身是缓解复工综合征的“秘密武器”，不仅能促进血液循环，让身体更强壮，还能分泌内啡肽改善情绪。即便工作繁忙，也能利用碎片时间运动：
- 午休时，花15 - 20分钟去外面散步，呼吸新鲜空气，放松身心。
- 在办公室，时不时做些简单的伸展运动，如伸伸懒腰、转转脖子、踢踢腿，活动筋骨，赶走久坐的疲劳。
充足睡眠保障
充足睡眠是恢复精力的关键。复工后要尽快调整作息，保证每天7 - 8小时高质量睡眠。可尝试这些方法提高睡眠质量：
- 睡前1小时，别再玩手机、看电脑，防止电子设备的蓝光干扰睡眠。
- 营造安静、舒适的睡眠环境，拉上厚厚的窗帘，把卧室温度调到22 - 24摄氏度，让身体和大脑充分休息。
通过这些健康生活方式的调整，能有效缓解年后复工综合征，大家赶紧行动起来吧！
