骨质疏松症，一种被称为“沉默的杀手”的疾病，因为在老人当中早期没有明显症状，一旦出现症状，就到了比较严重的程度，起身、弯腰都可能导致骨折，更甚者还会引起各种并发症，严重影响老人的身心健康。发病群体当中虽然老年人占了大部分，但是绝经后的中老年女性、患有特定疾病和存在某些不良生活习惯的人都是骨质疏松症的高发人群。
老年人易患骨质疏松症的因素
- 营养摄入不均衡。很多老年人牙齿不好，难以咀嚼富含钙的食物，如坚果、肉类等，且饮食单一，新鲜蔬菜和水果摄入不足，缺乏维生素C、维生素D等对骨骼健康有益的营养成分。
- 活动量过少。老年人身体机能下降，大多不愿活动。长期缺乏运动，肌肉对骨骼的牵拉和刺激作用减弱，肌肉力量减小，骨骼受刺激减少，骨量也随之减少。
绝经后中老年女性成为骨质疏松症高发人群是由什么变化引起
- 卵巢功能衰退是重要因素。绝经后，卵巢功能衰退，雌激素分泌量大幅减少。雌激素对维持骨密度意义重大，能抑制破骨细胞活性。雌激素水平下降时，破骨细胞变得活跃，大量分解和吸收骨细胞，致使骨量减少。
- 身体新陈代谢改变。绝经后女性身体代谢速度变慢，对钙等营养物质的吸收能力减弱。钙是构建骨骼的重要原料，吸收减少会使骨骼变脆弱。
特定疾病影响骨代谢，使患者成为高发人群
- 甲状腺功能亢进患者。甲状腺功能亢进时，身体代谢加快，钙在体内代谢紊乱，钙从骨骼中大量流失，骨骼得不到足够钙补充，易变得疏松。
- 白血病患者。白血病会干扰骨髓正常造血功能，骨髓与骨代谢密切相关，白血病细胞影响骨细胞正常生长和代谢。
除缺乏运动外不良生活习惯增加发病风险
- 过度饮酒。酒精进入人体后影响肝脏功能，肝脏是代谢维生素D的重要器官，维生素D代谢受影响后钙的吸收减少。长期过度饮酒者骨骼会变脆弱。
- 吸烟。烟中的尼古丁等有害物质影响血管功能，减少骨骼血液供应。骨骼细胞没有足够血液带来营养物质和氧气就无法正常工作。
- 不良的饮食习惯，如过度饮用碳酸饮料。碳酸饮料含磷酸等成分，过多磷酸会与钙结合形成不溶性磷酸钙，影响钙的吸收。
如何预防骨质疏松症
在饮食方面
坚持均衡膳食搭配，钙是维持骨骼健康的重要营养素，要保证充足的钙摄入，如豆制品和鱼虾贝类都含有钙；还要摄入足够的维生素D，维生素D能够促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，进而有助于维持正常的骨密度。
蛋白质、磷、镁等营养素也不能忽视，它们对骨骼起到间接的保护作用。同时，避免过度摄入高盐、高糖、高脂肪食物，以防影响钙的吸收和骨骼健康。
在运动方面
像散步、慢跑、爬楼梯、跳舞等运动能使骨骼承受一定的压力，刺激骨细胞的活性，促进骨骼的生长和重塑，增加骨密度。
还可以进行力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、使用健身器械锻炼等，可增强肌肉力量，而肌肉对骨骼有支撑和保护作用，减少骨折的风险，同时肌肉收缩也有助于刺激骨骼生长。
在生活方面
要改变不良生活习惯，戒烟限酒，吸烟会干扰骨骼正常代谢，降低雌激素水平，减少骨形成，增加骨吸收；酒精也会影响肠道对钙、维生素D等营养物质的吸收，并损害成骨细胞功能，所以戒烟限酒对预防骨质疏松症很关键。
还要避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，咖啡中含有的咖啡因会增加尿钙的排泄，长期大量饮用可能导致钙流失增加；碳酸饮料中的磷酸等成分也可能影响钙的吸收和利用。
