高血压作为常见病症，很多患者在冬季血压就容易受到波动。在这个季节，如何稳定血压成为患者关心的焦点，那么，该如何从饮食调整、室内运动、正确测量血压、保暖措施等方面稳定血压呢？
冬季饮食稳定血压的方法
- 多吃蔬菜水果。例如芹菜，富含纤维素，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于降低血压，适合多数高血压患者。香蕉含有丰富的钾元素，钾有助于促进钠的排出，从而稳定血压，适合高血压合并轻微水肿患者。苹果也不错，含多种维生素，对血管有一定保护作用。
- 减少油腻和高盐食物摄入。油腻食物如油炸品，会增加身体脂肪堆积，加重血管负担，导致血压升高。高盐食物更是血压的“大敌”，过多的盐会使体内钠水潴留，所以要少吃咸鱼、咸菜等高盐食物。
- 适量摄入优质蛋白。可选择瘦肉、鱼类等。瘦肉富含蛋白质，能补充身体营养，鱼类中的不饱和脂肪酸对血管有益，如清蒸鱼，既营养又健康。
室内有益血压稳定的运动
- 瑜伽。
- 它有助于放松身心。做瑜伽时，像简单的山式站立，双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，可调整体态，增强身体平衡感，减少因姿势不良对血压的影响。
- 对于一些动作，如猫牛式，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起，这种动作能促进脊柱灵活性，也有助于身体血液循环，适合多数高血压患者，尤其是身体柔韧性较好者。
- 太极。
- 太极动作缓慢，打太极过程中，像云手动作，双手像在云里划圈一样，动作舒缓，能调节呼吸，使呼吸均匀深沉，有助于调节身体气血运行，对稳定血压有益。
- 太极不需要太大空间，在家中的客厅就能进行，适合不同年龄段的高血压患者。
正确使用血压计测量血压的方式
- 选择合适的血压计。一般常用电子血压计，其操作简单。
- 测量前的准备：
- 要保持安静，测量前30分钟内避免剧烈运动、吸烟、喝咖啡等。
- 坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地上，手臂放在桌子上，与心脏处于同一水平高度。
- 测量过程：
- 按下血压计开始按钮后，保持安静，不要说话，不要移动手臂。
- 测量结束后，记录血压值和测量时间，以便观察血压变化趋势。
避免血压因寒冷升高的保暖措施
- 外出保暖时要穿戴足够衣物，头部要戴帽子，因为头部散热快，帽子可减少热量散失。脖子上也要围围巾，防止冷空气直接进入衣领，刺激颈部血管。还要穿上厚外套、保暖的鞋子，如羽绒服、棉鞋等。
- 室内就保持适宜温度，一般18 - 22℃比较合适。如果室内比较干燥，可以使用加湿器，避免呼吸道干燥，因为呼吸道不适可能间接影响血压。
