很多人都有过脖子发紧的经历——可能是早上起床后突然觉得脖子像被“焊”住了一样转不动，也可能是伏案工作一下午之后，脖子僵硬得连抬头看天花板都费劲。大家常说的“落枕”其实只是脖子发紧的一种表现，而背后最常见的“元凶”之一，就是颈部肌肉劳损。这种劳损不是一蹴而就的，往往是长期不良习惯积累的结果，我们可以从三个最常见的诱因来具体分析。
姿势不良：低头族的“隐形负担”，颈椎在偷偷“喊累”
现在很多人一天中大部分时间都在低头看手机、电脑，这种看似平常的姿势却在给颈部肌肉施加巨大压力。研究表明，当我们低头角度达到15度时，颈椎承受的压力约为头部重量的2倍；低头30度时，压力达到头部重量的4倍；而低头60度时，颈椎承受的压力相当于扛着20公斤的重物，这会让颈部肌肉长期处于过度收缩的状态，时间久了就容易出现劳损，进而引发脖子发紧、僵硬的症状。尤其是长期伏案工作的人，如果电脑屏幕高度过低，或者坐姿不端正，还会进一步加重颈部肌肉的负担，让劳损来得更快。
颈部受凉：寒冷是肌肉痉挛的“催化剂”，血管收缩惹的祸
很多人可能没在意，脖子受凉也是导致发紧的常见原因。颈部皮肤较薄，血管和肌肉组织比较表浅，当受到寒冷刺激时，颈部的血管会迅速收缩，导致肌肉组织的血氧供应减少，同时乳酸等代谢废物无法及时排出，就容易引发肌肉痉挛，让脖子变得僵硬发紧。有研究指出，颈部暴露在15℃以下的环境中超过15分钟，肌肉痉挛的发生率会增加30%左右。比如夏天在空调房里对着脖子吹冷风，或者冬天出门没戴围巾让脖子直接受冻，都可能在几小时后出现脖子发紧的情况。
过度劳累：肌肉也有“疲劳极限”，超量运动或久坐都可能中招
颈部肌肉和我们身体其他部位的肌肉一样，也有自己的“疲劳极限”，如果超过这个极限，就容易出现劳损。比如突然进行高强度的颈部运动，像有些人跟风做“颈椎操”时动作过猛、频率过高，或者搬重物时颈部用力不当，都可能导致颈部肌肉纤维出现微小损伤，进而引发脖子发紧、疼痛。另外，长时间保持同一颈部姿势也属于“过度劳累”的一种，研究发现，连续保持同一颈部姿势超过90分钟，肌肉劳损的风险会增加40%，这也是为什么长途司机或者长时间打游戏的人，更容易出现脖子发紧的症状。
科学缓解脖子发紧：从日常习惯入手，这些方法简单又有效
当出现脖子发紧的症状时，我们可以通过调整日常习惯来缓解，不用急着吃药或者做复杂的治疗。首先要改善姿势，调整电脑屏幕高度，让屏幕顶端与视线平齐，低头看手机时尽量把手机举到与视线平行的高度，减少低头角度；久坐时在腰部垫一个靠垫，保持脊柱自然曲线，间接减轻颈部压力。其次要注意颈部保暖，避免空调或风扇直接对着颈部吹，冬天出门戴围巾，夏天在办公室可以备一个小毛毯盖在脖子上；如果已经受凉，可以用温毛巾热敷颈部15-20分钟，促进血液循环，注意温度不要超过50℃，避免烫伤。最后要适当休息与拉伸，每工作30-45分钟，起身做一组简单的颈部拉伸——缓慢地将头向左侧倾斜，用左手轻轻按住头部右侧，保持10-15秒后换右侧；再缓慢地将头向后仰，感受颈部前侧肌肉的拉伸，保持10秒。拉伸时动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成二次损伤。
别硬扛！这些情况需要及时就医
虽然大部分脖子发紧的情况通过日常调整就能缓解，但如果出现这些情况，一定要及时去医院：比如通过上述方法调整2-3天后，脖子发紧的症状还是没有缓解，甚至越来越严重；或者脖子发紧的同时，还伴随手麻、头晕、恶心、视物模糊等症状。这时候可能不是单纯的肌肉劳损，而是颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等问题，需要到正规医院的骨科、康复科或理疗科就诊，让医生通过检查明确原因，再进行针对性的处理。
