当代打工人和学生党大概都有过这样的体验：盯着电脑敲了一上午报告，或者刷了半天手机追完一部综艺，突然感觉脖子像被灌了铅一样酸胀，嗓子干得像要冒烟，头还晕乎乎的，连带着后背也隐隐作痛——这时候可别不当回事，这些看似零散的症状很可能是颈椎病发出的“求救信号”，而且背后的机制比你想象的要复杂。
脖子酸、嗓子干、头晕背疼——这些症状为啥会和颈椎病扯上关系？
首先说脖子酸胀，这是颈椎病最常见的症状之一。正常情况下，我们的颈椎有一个自然的前凸曲度，就像一个弹簧一样能缓冲压力，但如果长期保持不良姿势，颈椎的生理曲度可能会变直甚至反弓，再加上骨质增生或椎间盘突出，就会直接刺激或压迫周围的肌肉、韧带和神经，导致颈部肌肉长期处于紧张、痉挛状态，时间一长自然就会酸胀难忍。而且这种肌肉紧张还会像多米诺骨牌一样蔓延到肩背，所以很多人脖子酸的时候后背也会跟着疼。
然后是咽部干燥，这可能让很多人摸不着头脑——颈椎和嗓子隔着那么远，怎么会有关系？其实这和颈椎周围的交感神经有关。颈椎附近分布着丰富的交感神经末梢，当颈椎出现病变时，比如椎间盘突出或骨质增生压迫到交感神经，就可能干扰神经对咽喉部腺体分泌和血液循环的调节，腺体分泌减少了，咽喉部的黏膜得不到足够的滋润，自然就容易干燥，有时候甚至会让人误以为是感冒或咽炎，但其实根源可能在颈椎上。不过这里要提醒一句，嗓子干也可能是缺水、空气干燥或咽炎导致的，不能一竿子打翻一船人，要结合其他症状综合判断。
再来说头晕，这也是颈椎病的常见症状之一，主要有两种机制。一种是椎动脉受压，椎动脉是给脑部供血的重要血管之一，它从颈椎的椎间孔中穿过，如果颈椎出现骨质增生或椎间盘突出，就可能压迫到椎动脉，导致脑部供血不足，人就会感觉头晕，严重的时候甚至会眼前发黑或站立不稳。另一种还是和交感神经有关，交感神经受到刺激后会影响全身血管的舒缩功能，包括脑部的血管，血管收缩了，脑部供血自然会减少，同样会引发头晕。不过要注意的是，头晕的原因有很多，比如贫血、血压异常、耳石症等，不能仅凭头晕就判断是颈椎病，需要结合脖子酸胀、后背疼痛等其他症状一起看。
为啥现在越来越多人被颈椎病“盯上”？最新研究给出这些诱因
以前颈椎病常被认为是中老年人的“专利”，但现在越来越多的年轻人甚至青少年也加入了颈椎病的“队伍”，这和现代生活方式脱不了干系。研究表明，每天使用电子设备超过6小时的人群，颈椎生理曲度异常的比例高达65%，远高于每天使用不足2小时的人群（仅18%）。长期低头看手机、电脑是导致颈椎问题的“头号元凶”，因为低头时颈椎承受的压力会大幅增加——有研究表明，低头15度时颈椎承受的压力相当于头部重量的2倍，低头30度时是3倍，低头60度时甚至达到5倍，长期这样下去，颈椎不出问题才怪。
除了长期低头，久坐不动也是重要诱因。现在很多人一坐就是大半天，几乎不怎么活动，颈肩背部的肌肉长期处于静态紧张状态，力量会逐渐减弱，对颈椎的支撑作用也会下降，时间一长颈椎就容易出现问题。另外，睡觉用的枕头不合适也会影响颈椎健康，比如枕头过高会让颈椎过度前屈，枕头过低则会让颈椎过度后伸，这两种情况都会破坏颈椎的自然曲度，长期下来也可能诱发颈椎病。
不想被颈椎病“缠上”？这些科学方法帮你护好颈椎
既然颈椎病的诱因大多和生活习惯有关，那预防起来也可以从日常习惯入手，而且方法都很简单，关键是要坚持。
首先要调整日常姿势，不管是工作还是学习，尽量保持颈椎中立位——也就是眼睛平视屏幕，肩膀放松，腰背挺直，避免长时间低头。可以把电脑屏幕垫高一点，让屏幕顶端和视线平齐，或者用手机支架把手机架起来，减少低头的幅度。另外，久坐的时候要注意每隔30-40分钟就站起来活动一下，做几个简单的颈肩拉伸动作，比如缓慢地抬头、低头、左右转头，或者耸耸肩，这样可以缓解肌肉紧张，避免肌肉疲劳。
其次要加强颈肩肌肉的锻炼，肌肉力量强了，对颈椎的支撑作用就好，能有效预防颈椎病变。比如靠墙站立训练，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚和脚后跟都贴在墙上，保持5-10分钟，每天做2-3次，有助于恢复颈椎的自然曲度；还有“米”字操，用头部缓慢地写“米”字，每个动作都要轻柔缓慢，避免过度用力，每天做1-2组，每组10次左右，可以锻炼颈肩肌肉的灵活性。不过要注意，如果已经出现颈椎疼痛或头晕的症状，就不要做“米”字操了，以免加重病情。
最后要选择合适的枕头，枕头的高度和形状对颈椎健康很重要。一般来说，仰卧时枕头的高度应该能让颈椎保持自然的前凸曲度，大约在8-12厘米；侧卧时枕头的高度应该和肩膀的宽度差不多，这样可以让颈椎和脊柱保持在同一条直线上。另外，枕头的材质也很重要，尽量选择透气性好、有一定支撑性的材质，避免用过于柔软或过硬的枕头。
看到这里可能有人会问：我现在已经有这些症状了，是不是就意味着得了颈椎病？其实不一定，很多时候这些症状只是颈肩肌肉劳损导致的，只要及时调整姿势、休息一段时间就能缓解。但如果症状持续不缓解，比如脖子酸胀、头晕背疼的症状持续了一周以上，或者越来越严重，甚至出现手臂麻木、视力模糊等症状，就一定要及时去医院检查，让医生通过颈椎X光、CT或磁共振等检查来明确诊断，然后根据诊断结果采取相应的治疗措施。需要强调的是，健康科普文章只能提供知识和建议，不能替代医生的诊断和治疗，如果出现不适症状，一定要及时就医，听从医生的专业建议，不要自己随便按摩或吃保健品，以免延误病情或造成不必要的伤害。
