晨起头痛是很多人都遇到过的困扰，有研究发现，约35%的晨起头痛其实和颈椎功能异常有关。颈椎由7块椎骨组成，既要撑起我们6-7公斤的脑袋，还得保证脑部供血（通过椎动脉）和神经信号传递。如果颈椎出现老化或者受力不均，就可能引发持续性的钝痛，还带着脖子发僵的感觉。
颈椎问题引发头痛的三个原因
- 供血受影响：椎动脉是给脑干、小脑供血的血管，它从颈椎的骨头孔里穿过去。如果颈椎长了骨刺或者椎骨之间的缝隙变窄，就会挤压椎动脉，影响供血。有研究拍片子发现，颈椎往前弯15度时，椎动脉的血流量会减少22%，脑子供血不够就会引发头痛。
- 神经变敏感：长期颈椎用得太狠，脖子里的小关节囊、项韧带的神经会一直处于兴奋状态。神经影像学研究显示，这类患者大脑里管痛觉的丘脑区域，比健康人活跃很多，所以会觉得更疼。
- 肌肉筋膜痛点牵连：脖子上的胸锁乳突肌、斜方肌如果一直紧绷，会释放炎症物质，刺激到枕大神经。临床数据显示，80%患者的头痛位置，正好和这些颈部肌肉的痛点对应，属于“牵涉痛”（肌肉疼牵连到头疼）。
伤颈椎的四个常见因素
- 睡眠姿势不好：枕头太高（超过12厘米）的话，颈椎承受的压力会多40%；太低又没法支撑颈椎。有动态影像研究发现，枕头太高会让颈椎弯得太厉害，太低则让颈椎“没托住”，都容易引发问题。
- 总低头看电子设备：一直低头看手机，颈椎承受的压力能达到20-27公斤（差不多扛了一袋大米）。生物力学研究显示，每低头15度，颈椎间盘的压力就会多50%——低头越多，颈椎越累。
- 不爱运动：颈部肌肉力量每少10%，颈椎的稳定性就会下降28%。流行病学数据显示，久坐不动的人，颈椎能转的幅度比经常运动的人少15-20度，更僵硬。
- 受凉：脖子局部温度降5℃，肌肉收缩的力气会少30%，恢复时间还要翻倍。冷天或者吹冷风，容易让血管收缩、肌肉抽抽，诱发头痛。
自己在家怎么查颈椎问题
- 按风池穴：用手按后脑勺枕骨下面的凹陷处（风池穴），如果引发像电流一样的放射性头痛，有76%的可能和颈椎有关；
- 转脖子测试：颈椎往左右转的幅度不到60度（大概转头看肩膀的程度），转的时候头痛更厉害；
- 耸肩测试：做耸肩动作时脖子疼，提示斜方肌可能劳损了；
- 体位变化疼：换个姿势（比如从躺着变坐着），疼痛程度变化超过3分（用0-10分打分的话）；
- 病程特征：头痛是持续的钝痛，一次超过4小时，而且每周早上起来痛至少3次。
日常调理颈椎的方法
- 优化睡眠环境：选蝶形记忆棉枕头，能帮颈椎保持自然的生理弯度；床垫选手指按下去有轻微凹陷的（专业点说硬度指数在25-35N/cm²），太硬太软都不好。
- 做颈椎钟摆运动：每天做3组，慢慢完成前后左右各方向摆动，每个方向停5秒，能放松颈椎。
- 用网球松筋膜：用网球在颈部痛点压30秒，重复3组，能降低肌筋膜张力。
- 热疗加外用膏：用40℃左右的热毛巾敷脖子15分钟，再抹点含薄荷的外用膏，促进血液循环。
- 靠墙站矫正体态：每天做3次，贴着墙让耳垂、肩膀尖、大腿根的骨头三点成一条线，每次站10分钟，帮颈椎回到正确姿势。
什么时候要去医院
如果出现这些情况，一定要及时就诊：
- 突然剧烈头痛，还带着胳膊像过电一样疼；
- 头晕，站不稳或者看东西模糊；
- 症状持续3个月以上，还越来越严重；
- 自己在家调理没效果。
临床研究显示，规范做物理治疗加运动的患者，6个月后头痛次数能减少58%，对药物的依赖也会少72%。建议大家每工作45分钟，就做2分钟的颈部小运动（比如慢慢转脖子、耸耸肩），长期坚持才能保护好颈椎，远离晨起头痛的困扰。
