感冒引发的剧烈干咳，会让胸腹部肌肉过度收缩。单次咳嗽时胸腔内的压力能达到80mmHg（差不多相当于举重时的压力），再加上胸腹肌群每分钟要高频收缩30-40次，这种机械刺激可能会让胸大肌、肋间肌、腹直肌甚至股直肌出现微小的肌纤维断裂。研究显示，连续咳嗽超过72小时的人，胸壁肌肉损伤的概率能到67%，疼痛常常沿着肋间神经呈带状分布。
咳嗽的时候，膈肌会快速往下移5-8cm，带动第7到12肋软骨附着处的肌肉群剧烈运动。用肌电图监测发现，连续咳10次，胸腹肌群的乳酸浓度会明显升高，代谢产物堆积会引发化学性炎症反应。损伤部位释放的炎症因子会让周围神经末梢变得敏感，原本正常的机械刺激也会变成痛觉信号；脊髓背角神经元的突触可塑性改变还可能形成“疼痛记忆”，让疼的感觉更强烈。
家庭护理可以试试三步干预法：
- 热敷缓解：用40℃左右的温热毛巾敷在疼痛区域，每次15分钟，每天3-4次。热疗能促进局部血液循环，加快炎性因子的清除，研究显示这样能让疼痛缓解的时间缩短30%。
- 调整体位：采用“胎儿睡姿”（屈膝侧躺）能减少腹肌被牵拉，坐着时腰背挺直可以降低胸部肌肉的张力。建议每2小时做5分钟“呼吸伸展操”。
- 减轻咳嗽：含颗薄荷糖刺激喉部的迷走神经，通过“闸门控制理论”阻断疼痛信号传递；冷刺激还能让咳嗽频率降低25%。
如果出现这些情况要警惕：疼痛持续超过72小时没好转；伴随呼吸困难、胸闷压迫感；疼痛区域皮肤红肿发热；下肢出现肿胀或麻木感。
要是症状一直不好，建议做胸部X线、心电图及局部超声检查，排除肋软骨炎、胸膜炎等继发性疾病。胸骨后疼痛要和心绞痛区分，左下胸疼痛得排除脾脏病变。
疼痛缓解后可以进行渐进式康复训练：
- 呼吸练习：每天3次腹式呼吸——5秒吸气、5秒呼气，重复10次。
- 拉伸运动：靠墙站立并双手上举，感受胸腹肌群被牵拉的感觉（维持30秒，重复3组）。
- 核心强化：平板支撑从30秒开始，每周增加10秒，直到能坚持120秒。
康复期要避免提重物、剧烈运动等会增加胸腔内压的行为。通过系统干预，大多数人能在2-3周内完全恢复肌肉功能。
