头痛头晕是高血压患者常见的表现，据研究，大约三分之二的高血压患者都曾出现过这类症状。当这些症状发作时，用科学的方法应对，能有效降低并发症的风险。
第一步：先识别症状，做基础评估
如果出现头部胀痛、看东西发晕、注意力没法集中这些情况，建议按下面的步骤做：
- 测血压：用校准过的电子血压计测，如果收缩压一直超过140mmHg，同时还有头痛头晕，得多留意；
- 找诱因：想想最近有没有睡不够（每天少于5小时）、情绪波动大（比如生气、着急）、喝酒太多这些情况；
- 简单查神经功能：试试做几个动作——皱眉头、咧嘴笑，看看两边脸是不是对称；抬一只胳膊，看看有没有没力气；让别人说句话，你复述一遍，有没有说不清楚，通过这些简单方法评估神经功能有没有问题。
第二步：分情况处理
情绪波动导致的血压升高
如果是因为生气、紧张这些情绪问题引起的血压上升，可以这么做：
- 调整环境：先换到安静的房间，关掉手机、电视，室内温度保持在22-25℃左右，让人放松；
- 深呼吸调节：试着做深呼吸：慢慢吸气4秒，屏住气7秒，再慢慢呼气8秒，重复几次，帮着稳定血压；
- 吃点含钾的食物：适当多吃点香蕉、菠菜这些含钾的食物，帮着调节钠的代谢，让血压稳一点。
慢性脑供血不足引起的症状
如果是动脉硬化导致的脑供血不足，要注意：
- 起床慢慢来：早上起床别猛地坐起来，先躺一会儿，再慢慢坐起来，坐一会儿再下床，避免突然改变体位导致血压下降；
- 按时吃降压药：要听医生的话用长效降压药，保持血压稳定；
- 玩点益智游戏：平时可以玩拼图、猜字谜这些益智游戏，帮着改善脑部供血，增强血管的调节能力。
合并感染时的处理
如果同时感冒、发烧了，要注意：
- 退烧药要遵医嘱：如果发烧超过38.5℃，得听医生的话用退烧药，别自己随便吃，避免影响降压效果；
- 多喝水但少量多次：发烧会缺水，要多喝水，但别一次喝太多，少量多次，保持身体里的血容量稳定；
- 多吃含镁的食物：比如坚果、燕麦这些含镁的食物，帮着血管放松。
第三步：在家做好监测
在家要做好几方面的监测：
- 记血压日记：每天固定时间测血压（比如早中晚），记下来，顺便写上今天吃了什么、有没有运动这些可能影响血压的情况；
- 追踪症状变化：可以给自己的头晕打个分（1分最轻，10分最重），每天记下来，看看有没有变严重或者减轻；
- 定期查外周血管：定期去医院测测踝臂指数（就是脚踝和胳膊的血压比值），看看腿上、胳膊上的血管健康不健康。
这些情况赶紧去医院
如果出现下面任何一种情况，别犹豫，赶紧去急诊：
- 一边胳膊或腿没力气、动不了，或者说话不清楚、大舌头（可能是中风）；
- 头痛得特别厉害，还吐（要小心颅内压升高）；
- 突然看东西不清楚、有黑影（可能是眼睛视网膜出问题了）；
- 胸口闷、痛，还浑身难受（要排除心脏问题）；
- 越来越迷糊，甚至叫不醒（必须紧急送医）。
据研究，规范管理能显著降低这些症状的发生率。建议试试“3×3健康计划”：每天测3次血压，每周做3次规律运动（比如散步、打太极），定期去专科门诊随访。高血压管理不是一朝一夕的事，得长期坚持科学方法，才能慢慢实现健康目标。
