很多人可能都有过这样的经历：正敲着键盘赶方案、拎着购物袋逛超市，或者刚打完球歇下来时，胳膊肘内侧突然传来一阵刺痛，有时候连握笔写字、拧开水瓶都使不上劲——别不当回事，这很可能是“高尔夫球肘”在悄悄找上门。高尔夫球肘听起来像是运动达人的专属毛病，但其实它的影响范围很广，只要有反复牵拉前臂屈肌的动作，普通上班族、家务党都可能被它盯上。
不是高尔夫球手也会中招？这些行为都在“养”病
高尔夫球肘的医学名称是肱骨内上髁炎，本质是前臂屈肌起点（也就是肱骨内上髁这个位置）反复牵拉导致的累积性损伤。虽然名字里带“高尔夫球”，但可不是只有打高尔夫的人才会得——研究表明，日常工作中需要重复性手部劳动的人群，比如长期打字的白领、反复切菜的厨师、经常抱孩子的家长，甚至是频繁刷手机的人，都因为频繁做屈腕、旋前的动作，让前臂屈肌一直处于紧张状态，时间久了肌腱就容易发炎、疼痛。研究还发现，错误的运动姿势，比如打网球时握拍过紧、发力不当，也会增加肱骨内上髁炎的发病风险，所以即便不是高尔夫爱好者，也得警惕这个问题。
胳膊肘疼得“使不上劲”？先对照这几个典型症状
高尔夫球肘的疼痛有明显的专属特征——首先疼痛位置很固定，大多集中在肘关节内侧，也就是靠近身体的那一侧，而且这种疼往往是阵发性的，可能突然发作，尤其是在做腕关节活动（比如握拳、屈腕）或者旋转前臂（比如拧毛巾）的时候会明显加剧。随着症状加重，还可能出现握力下降的情况，比如以前能轻松拎起的水桶，现在拎起来就疼得厉害，甚至连筷子都握不稳。如果用手指按压肘关节内侧的肱骨内上髁处，会感觉到明显的压痛，这也是区分高尔夫球肘和其他肘部问题的重要信号之一。
疼起来别慌！从休息到手术的“分层应对指南”
面对高尔夫球肘的疼痛，不用慌，按照症状轻重可以采取分层应对的方法。症状较轻的时候，最关键的就是给肘部“放个假”——暂时停下那些会诱发疼痛的动作，比如连续打字、反复拧毛巾或者打羽毛球，避免前臂屈肌继续被牵拉，让受损的肌腱有时间修复。同时可以进行物理治疗，除了传统的热敷、按摩能促进局部血液循环、缓解肌肉紧张外，临床常用的体外冲击波治疗也能有效减轻疼痛、促进肌腱愈合，而肌内效贴扎则可以通过贴布的拉力支撑肌肉，减少肌腱的负担。如果疼痛比较明显，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药来缓解炎症和疼痛，但要注意不能自行长期服用，以免产生副作用。如果经过3-6个月的保守治疗后，疼痛还是没有缓解，甚至影响到正常生活，就可以考虑手术治疗，比如通过关节镜下的清创术清理受损的肌腱组织，帮助肘部功能恢复。
不想被“盯上”？这3个预防动作要做好
高尔夫球肘的预防比治疗更重要，尤其是经常做重复性手部动作的人群，更要注意日常防护。首先要调整动作姿势，比如打字时保持肘部自然弯曲，手腕不要过度弯曲或伸展；切菜时尽量用手臂发力，而不是只靠手腕用力，减少前臂屈肌的负担。其次要加强肌肉锻炼，通过针对性的训练增强前臂屈肌和伸肌的力量，比如手握弹力球缓慢握拳再放松，或者将前臂放在桌面上做缓慢的旋前旋后练习，肌肉力量增强了，肌腱就能更好地承受日常动作的牵拉。最后要注意劳逸结合，避免长时间连续做同一个动作，每工作或活动30-40分钟就停下来休息5-10分钟，活动一下肘部和手腕，比如做几个缓慢的屈肘、伸肘动作，让紧张的肌肉得到放松。
需要提醒的是，虽然高尔夫球肘大多可以通过保守治疗缓解，但如果一直忽视不管，可能会导致疼痛反复加重，甚至影响日常活动的灵活性。因此，一旦出现肘部内侧固定位置的阵发性疼痛，尤其是伴随握力下降时，最好及时就医，让医生通过体格检查或影像学检查明确诊断，避免和网球肘、肘部关节炎等其他问题混淆。而做好日常预防，才能从根本上降低高尔夫球肘的发病风险，让胳膊肘更“耐用”。
