当孩子突然喊“妈妈，我的脚后跟好疼！”，家长得先警惕三个常见原因——不同疼痛特点对应不同处理方法，早识别才能有效规避健康风险。
一、跟骨骨折——高能量冲击的警示
当孩子从高处摔下、足跟直接撞到硬东西这种高能量冲击时，可能会跟骨骨折。典型表现是疼得没法用脚承重，足跟肿得厉害甚至变形，脚踝动不了。应急处理要记住“制动、冰敷、抬高”三步：赶紧用硬纸板、书本这类硬质东西临时固定受伤的脚，每次冰敷15分钟、歇10分钟循环敷，把脚抬到比心脏高的位置。24小时内一定要做X光或CT检查，千万别自己揉或者热敷，会加重损伤。
二、生长痛——骨骼发育的生理现象
3-12岁孩子常遇到夜间突然的下肢或足部疼痛，大多是因为骨骼长得比肌肉、神经快。疼的位置多在长骨末端，脚会有牵拉感。可以用38-40℃的温水泡脚，从脚的远端往近端轻轻推拿按摩，遵医嘱补充维生素D来缓解。如果早上起来还疼，或者影响正常活动，得排查关节炎等问题。
三、跟腱炎——运动过量的信号灯
经常做跳跃、冲刺这类高强度运动的孩子，容易得跟腱周围炎。特点是刚开始运动时有点不舒服，越动越疼，休息会儿能缓解。处理要遵循“歇、敷、练”三个原则：先停2-3周剧烈运动，疼的时候冰敷15分钟，再在康复医生指导下慢慢做踝泵训练。也可以用弹力带做抗阻练习，但别踮脚尖——会加重疼。
家庭护理实用方案
- 疼痛监测：用1-10分的评分法帮孩子说清疼的程度，要是评分超过6分且没法走路，得及时就医
- 应急储备：家里备点儿童专用冰袋、弹性绷带、维生素D制剂这些基础护理品
- 运动管理：记下来每天做的运动类型和时间，要是连续3天脚不舒服，立刻调整训练计划
- 足部观察：定期看看孩子的足弓发育，要是有扁平足倾向，赶紧咨询康复科医生
专业就医指征
- 足部肿胀超过48小时还没缓解
- 疼痛评分连续2天在7分以上
- 出现跛行、不肯用脚站这类情况
- 夜间疼得越来越频繁
常见认知误区
✘ 别盲目用活血化瘀的药酒——可能让骨折部位更出血
✘ 急性期别做拉伸——会加重跟腱炎的炎症
✘ 别对生长痛不管不顾——物理方法能缓解不舒服
孩子的足部健康直接影响运动能力发展，遇到疼痛别太慌也别不当回事。掌握科学应对方法，家里做好监测，要是疼老不好或者原因不明，一定要及时找专业医生评估。早识别、规范处理，才能保护孩子的骨骼肌肉系统健康发展。
