现代人每天用电子设备的时间越来越长，门诊里因后背疼痛就诊的患者也明显变多——有数据显示，我国颈椎病患病率已超过30%，其中约一半患者会伴随肩胛区放射性疼痛。这种看似普通的后背不适，其实往往是颈椎退化的早期信号。
颈椎是连接头颅与躯干的“枢纽”，由7块椎骨组成，原本有个20°-40°的自然前凸（就像轻轻往前弯的小弧度），这是它的“黄金生理曲度”。可一旦长期低头、歪脖子用电子设备，这个弧度被破坏，椎间盘承受的压力会猛增40%——比如低头60度看屏幕1小时，椎间盘内的压力会是站着时的2.8倍！这种异常压力会加速软骨磨损，慢慢长出骨刺——就像老齿轮生锈长毛刺，很容易碰到周围的神经和血管。
门诊里常碰到长期伏案的人，说脖子发僵、肩胛骨内侧一直隐隐疼，一检查往往是斜方肌的筋膜粘在一起了，局部血流只剩正常的60%。这其实是肌肉劳损的典型表现：脖子上的肌肉要是一直保持超过70%的紧张状态，肌纤维里的能量消耗太快，会堆乳酸，刺激神经末梢就会疼，而且这种疼会沿着肩胛背神经“串”到后背。
对付颈椎引起的背痛，现在主张“分阶段处理”：急性期可以做物理治疗（比如热敷、电疗），能让代谢废物排出快35%；慢性期推荐麦肯基疗法——就是特定方向的脊柱伸展动作，能让突出的椎间盘稍微“退回去”3-5毫米；平时预防更重要，每工作45分钟就做2分钟“微运动”，比如转转肩胛骨、用手轻轻顶住额头做颈椎对抗（脖子往前用力顶手，保持几秒）。
但要注意：后背疼不一定都是颈椎的事！比如心脏神经症会引起左肩胛区放射痛，胆囊有问题会导致右上腹疼串到后背——有研究说，35%的误诊是把内脏疼当成了肌肉骨头问题。所以出现这些情况要赶紧就医：疼得晚上睡不着、手麻或握东西没力气、疼的地方长了像带状疱疹的疹子。
科学养颈椎得建“三维防护墙”：物理上，选能调高度的显示器支架，让屏幕上缘和视线平齐；行为上，养成“动态办公”习惯，每小时起来做5分钟颈椎牵引操（比如双手交叉抱后颈，轻轻往上拉几秒）；认知上，要明白颈椎退变像树木年轮——是自然老化，但科学干预能延缓速度。最后记住：不管用什么药，都得先让医生评估，千万别自己随便吃，不然可能掩盖真正的病情。
说到底，颈椎养护是件“细水长流”的事——它像我们的“老伙伴”，虽会慢慢老化，但只要用对方法，就能让它“老得慢一点”，少给后背添乱。
