甲肝是常见的消化道传染病，预防要靠疫苗接种和日常综合防护双管齐下。
一、疫苗接种是预防甲肝的关键 目前我国常用的甲肝疫苗有减毒活疫苗和灭活疫苗两种：减毒活疫苗打1针，保护效力能维持约20年；灭活疫苗需要打2针，两针间隔6-12个月，保护时间更长，能超过25年。据临床数据，完成全程接种后，超过98%的人能产生保护性抗体，大大降低感染风险。接种后可能会有低热、接种部位红肿等轻微反应，发生率不到1%，一般不用特殊处理就能自行缓解。
二、阻断传播途径：盯紧“粪-口”细节 甲肝病毒主要通过“粪-口途径”传播——病毒从感染者粪便排出，再通过污染手、食物、水等进入其他人的口腔。日常防护要盯紧这些细节：
- 正确洗手：用七步洗手法，搓够20秒（差不多唱一遍《生日歌》的时间），能清除手上99%以上的临时病菌。
- 饮食卫生：新鲜果蔬用流动水反复冲干净；贝类等水产品一定要煮熟，中心温度达75℃以上并保持5分钟。
- 家庭卫生：生熟砧板分开用，避免生肉病菌污染熟食；餐具可用100℃蒸汽蒸10分钟消毒，或用含氯消毒剂浸泡。
三、防控传染源：抓住潜伏期关键 甲肝的潜伏期是15-49天，患者在出现发烧、乏力等症状前2周就有传染性了。防控传染源要注意：
- 接触患者时，不共用牙刷、毛巾等个人物品；处理患者粪便、呕吐物时戴手套，事后认真洗手，还要戴口罩避免吸入飞沫。
- 托幼机构、学校等集体单位出现病例后，要在疾控部门指导下隔离患者，对密切接触者（如一起吃饭、生活的人）进行医学观察。
四、增强免疫力，筑牢身体防线 人体免疫系统是抵御甲肝病毒的“主力”，增强免疫力要多管齐下：
- 运动：每周做150分钟中等强度运动，比如快走、游泳。
- 睡眠：每天睡7-9小时，保证深度睡眠。
- 饮食：多吃含抗氧化成分的食物，比如西兰花、紫甘蓝等十字花科蔬菜，还有深海鱼。
- 维生素D：血清25-羟维生素D水平保持在30ng/ml以上，能帮助维持黏膜屏障（抵抗病毒的第一道防线）。每天晒15分钟太阳，促进身体自行合成维生素D。
五、特殊人群：针对性防护更重要
- 免疫功能低下者（如艾滋病患者、长期吃免疫抑制剂的人）建议优先选灭活疫苗；慢性肝病患者要先找专科医生评估接种风险。
- 育龄期女性接种前要测有没有怀孕，接种后3个月内尽量不要受孕。
- 计划去甲肝高流行区旅行的人，可先查抗-HAV IgG抗体判断既往感染史；未感染且未接种者，提前1个月完成基础免疫程序。
- 接种后要在现场留观30分钟，当天避免剧烈运动，减少不良反应可能。
甲肝虽然传染性强，但只要做好疫苗接种、日常防护、传染源管理，再加上增强免疫力，就能有效预防。特殊人群根据自身情况调整策略，有疑问及时问医生。记住，预防甲肝的核心是“把好口关、讲好卫生、打对疫苗”，从细节做起就能远离风险。
