手腕突然卡壳、手指动起来受限、关节又红又肿还疼……这些常见症状可能是腱鞘炎发出的警示。腱鞘炎和反复用手的劳损关系很大，本质是肌腱外面的滑膜增生、腱鞘变窄，就像拉链卡了一样，影响关节活动。研究还发现，炎症会让神经变敏感，导致疼痛老不好。
哪些人更容易得腱鞘炎？
从数据看，有些人群患病风险更高：1. 键盘办公族：长期手腕抬着用键盘的人；2. 手工劳动者：经常攥着工具的裁缝、木工等；3. 做饭多的人：每天切菜超过2小时的家庭主妇/主夫。女性因为结缔组织的特点，发病率比男性高70%左右；40岁以上的人，组织修复能力下降，更容易发展成慢性腱鞘炎。
分阶段康复，一步步缓解
现代康复医学主张分阶段处理：
急性期（0-72小时）
- 冷敷：用冰袋间断敷，每次15分钟，每隔2小时重复一次；
- 固定手腕：用悬吊带把腕关节保持在稍微抬起的位置；
- 握力球练习：捏握力球后慢慢松开，帮助修复肌腱的胶原纤维。
亚急性期（72小时-6周）
- 热敷+关节松动：用40℃左右的热毛巾敷，再配合医生做关节松动；
- 松筋膜：用按摩球沿着前臂上下滚动按摩；
- 动手指：做手指伸展动作，改善神经传导功能。
长期防护，避免复发
- 调整工作环境：把键盘倾斜角度调到-15°（稍微往下斜一点）；
- 工间锻炼：每工作20分钟，用手指沿着墙面往上爬一爬；
- 夜间护腕：戴保持手腕中立位的护腕，维持修复环境。
最新研究有这些新发现
近年研究证实，结合生物力学评估的个性化训练能明显降低复发风险。可以用可穿戴设备监测握力，要是单日握力峰值异常就及时注意。物理治疗中，特定参数的超声波能改善局部血液循环。
出现这些情况，赶紧去医院
有以下症状要及时就诊：1. 疼得睡不着觉；2. 手指动的时候卡壳；3. 胳膊放射性麻木一直不好；4. 疼的次数明显变多。
其实，高危人群定期查关节活动度，用标准动作早发现问题很重要。科学用手、合理分配工作量，才是维持关节健康的关键。
