当代职场人常挂在嘴边的“头晕脑胀”，说不定是颈椎在悄悄发出求救信号。近年研究发现，30-50岁人群里，约68%有不同程度的颈椎退行性变化，其中43%的人首发症状就是头晕。今天我们就来拆一拆，颈椎病引发头晕的三个关键原因。
颈椎病头晕三连击
第一招：血管被“卡脖子”
大脑是个“高能耗选手”，每分钟得要500-700毫升血液才能正常工作。有一条叫椎动脉的重要血管，刚好从颈椎的横突孔里穿过——要是颈椎长了骨刺（骨质增生）或者椎间盘突出，就可能把这条血管压到。研究发现，颈椎弯得太厉害时，椎动脉的血流速度会明显变慢，就像给大脑的“供血管道”装了个“限流阀”，供血不够自然会晕。
第二招：交感神经被“骚扰”
颈椎周围藏着很多交感神经纤维，颈椎病变的地方会释放炎症因子，一直“骚扰”这些神经末梢。这种异常信号会让血管“抽筋”（痉挛）——临床数据显示，交感神经型颈椎病患者里，大多有椎动脉痉挛的情况，大脑供血忽多忽少，眩晕也就来了。
第三招：肌肉“绞紧”惹的祸
长期伏案的人，颈部肌肉总绷着（持续收缩），这种紧张会压迫脖子上的血管。国际研究显示，颈部肌肉张力每增加10%，椎动脉血流量就减少约15%。更糟的是，肌肉“抽筋”还会拉着颈椎变形，形成“越疼越抽、越抽越疼”的恶性循环，进一步堵了大脑的“血路”。
现代人的双重困境
智能手机的普及，让颈椎压力比以前大太多了——低头看手机时，颈椎承受的重量从正常的5-6公斤，一下涨到12-14公斤（相当于扛了个大西瓜）。更糟的是，空调房的低温会让肌肉更易“抽筋”，把前面说的三种问题搅在一起，头晕更易发作。
自救指南：给大脑“开闸放水”
即时应急方案
头晕发作时，可以试试这一套组合动作：1. 坐直了做“收下巴”训练：把下巴往回缩（像挤“双下巴”那样），每次保持10秒，重复5组；2. 用40℃左右的热毛巾敷颈后部5分钟；3. 用指腹按揉枕骨下缘的凹陷处（风池穴）30秒。这些操作能快速缓解血管痉挛，让供血顺一点。
长效防护方案
办公族可以建个“三维防护墙”：把显示器调高到平视角度（不用低头或抬头）、设定时提醒每小时活动3分钟（比如站着扭扭脖子）、选符合颈椎生理弯度的枕头（别用太硬或太软的）。每周做3次颈椎保健操，重点练猫牛式、鱼式这些温和的拉伸动作，慢慢恢复颈椎弹性。
就医评估标准
有这几种情况得赶紧去医院：1. 头晕伴随手脚发麻、站不稳；2. 恶心呕吐超过24小时还没好；3. 眼睛看到闪光、黑点之类的异常。医生可能会让做颈椎影像检查或脑血流评估，别自己随便用颈托之类的固定东西，以免加重问题。
预防胜于治疗
建议定期做颈椎评估，每6-12个月找专业人士查一次颈椎功能。可以用智能穿戴设备测脖子的角度，要是连续几天低头超过45度，就让设备提醒自己调整。饮食上多吃点含Omega-3脂肪酸的食物（比如深海鱼、亚麻籽），能帮着减轻神经炎症。
现代医学证明，早期干预能控制大多数颈椎病引起的头晕。要知道，颈椎不是“铁做的”，但好好养护，就能保持大脑供血正常。从调整姿势开始，建立一套保护脖子的方法，特别重要。
