很多人都有过这样的经历：长时间低头看手机或电脑后，突然抬头时感觉天旋地转，还可能伴随恶心、脖子僵硬——这很可能是颈椎病引发的头晕。要解决这个问题，得先搞清楚背后的原因：颈椎就像支撑头部的“弹簧支架”，当长期低头、姿势不良导致颈椎曲度变直、椎间盘突出时，会压迫周围的椎动脉（负责给脑部供血的血管）或交感神经，要么让脑部供血“断档”，要么刺激神经引发血管痉挛，最终导致头晕发作。只有针对性解决这些压迫问题，才能有效缓解头晕，而不是盲目“硬扛”。接下来，我们从专业干预、日常护理和科学用药三个维度，说说具体怎么缓解。
专业康复治疗：精准缓解压迫，避免自行操作
颈椎病头晕的核心是“压迫”，所以第一步是通过专业手段解除压迫。正规医疗机构的康复治疗师会根据颈椎情况，选择合适的干预方式：比如按摩能放松紧张的颈肩肌肉，减少肌肉对颈椎的牵拉；牵引则能拉开椎间隙，给椎间盘“减压”，减轻对椎动脉的压迫。但这里要特别提醒，康复治疗不是“随便按按”，比如脊髓型颈椎病（颈椎压迫脊髓的类型）患者绝对不能做牵引，否则可能导致瘫痪；孕妇、严重骨质疏松患者也需提前告知医生，评估是否适合。另外，路边按摩店的“暴力按摩”可能加重椎间盘突出，甚至损伤神经，一定要选择有资质的机构和专业人员操作，特殊人群需在医生指导下进行。
日常护理：从细节入手，让颈椎“休养生息”
康复治疗是“治标”，日常护理才是“治本”，做好细节能减少头晕发作：首先是注意颈部保暖，寒冷会让颈肩肌肉收缩僵硬，加重颈椎压力，冬天可以戴围巾，夏天避免空调直吹脖子；其次是改掉“低头恶习”，看手机时把手机举到与视线平齐的高度，用电脑时调整屏幕高度，让眼睛能平视屏幕，每工作30-40分钟就起身活动3-5分钟；再次是选择合适的睡眠姿势和枕头，枕头高度建议在8-12厘米（与拳头高度相当），睡觉时将枕头放在颈后而非后脑勺，维持颈椎自然曲度，避免颈椎悬空；最后是做科学的颈部伸展运动，比如缓慢低头（下巴贴胸口）、抬头（下巴朝天花板）、左右侧屈（耳朵贴肩膀，不要耸肩）、缓慢旋转（左右各转45度），每个动作保持5-10秒，重复5-8次，动作要轻柔，不能快速甩头，高血压等特殊人群需在医生指导下进行。这里给上班族一个小技巧：在办公室放一个U型颈枕，午休时垫在脖子下，能避免低头趴着睡对颈椎的伤害。
科学用药：针对性改善供血，需严格遵医嘱
如果头晕频繁发作，影响正常生活，可以在医生指导下使用药物缓解。常用的药物有三类：氟桂利嗪能扩张脑血管，改善脑部供血，缓解因供血不足导致的头晕；倍他司汀可调节内耳循环，对头晕伴随的耳鸣症状也有帮助；尼莫地平能缓解血管痉挛，让椎动脉血流更顺畅，减少因血管收缩引发的头晕。但要注意，这些药物都有严格的适应症和禁忌症，比如氟桂利嗪不宜长期服用，否则可能出现嗜睡、抑郁等副作用；倍他司汀可能引发胃肠道不适，有胃溃疡的患者需谨慎使用；所有药物必须在医生指导下选择和使用，不能自行购买服用，也不能替代康复治疗和日常护理。药物只是“辅助缓解症状”的手段，不能解决颈椎压迫的根本问题，症状减轻后仍需坚持日常护理和姿势调整。
除了这三个方法，还要避开一些常见误区。比如很多人认为“头晕就是颈椎病”，其实不然，耳石症、高血压、贫血、脑血管疾病等都可能导致头晕，颈椎病只是其中一个原因，如果头晕伴随恶心呕吐、肢体麻木、视力模糊，或者休息后没有缓解，一定要及时就医排查，避免漏诊其他严重疾病；还有人觉得“颈椎不疼就没事”，其实颈椎曲度变直早期可能没有明显疼痛，但已经开始压迫椎动脉或刺激神经，等出现头晕时问题已经加重了，所以日常护颈要趁早，不要等症状发作才重视。
最后要强调，颈椎病头晕是“慢性问题”，需要长期坚持科学管理。如果按照上述方法调整后，头晕仍持续超过1周，或者发作频率越来越高、症状越来越严重，一定要及时到正规医院的骨科、神经内科或康复科就诊，做颈椎X线、CT或椎动脉超声检查，明确病因后针对性治疗，不要硬扛，以免延误病情。
